Диетологи назвали продукты, которые помогают уменьшить вздутие живота

Вздутие живота — распространённая проблема, с которой регулярно сталкиваются миллионы людей. По оценкам специалистов, около 18% населения мира испытывают этот дискомфорт не реже одного раза в неделю, причём женщины жалуются на него почти вдвое чаще мужчин.

Причинами вздутия могут быть скопление газов, переедание, избыток соли в рационе, запоры или нарушения в работе кишечника. Однако некоторые продукты и напитки способны помочь организму быстрее справиться с неприятными ощущениями, пишет EatingWell.

Одним из наиболее полезных напитков при вздутии диетологи называют зелёный чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают снижать воспалительные процессы в организме. Кроме того, кофеин в составе напитка стимулирует работу кишечника и может способствовать более быстрому пищеварению.

Специалисты отмечают, что зелёный чай можно пить как самостоятельно, так и с небольшим количеством яблочного уксуса.

Лимон также может быть полезен, хотя сам по себе не является средством от вздутия. Добавление лимона в воду помогает увеличить потребление жидкости, что снижает риск запоров и может уменьшить газообразование. Для более насыщенного вкуса диетологи советуют добавлять в воду не только сок, но и ломтики лимона вместе с кожурой.

Семена фенхеля на протяжении веков использовались для облегчения пищеварительных проблем. Они содержат вещества, которые могут уменьшать воспаление и газообразование. Кроме того, фенхель богат клетчаткой, поддерживающей здоровье кишечной микрофлоры и нормальную работу пищеварительной системы.

Полезным продуктом при вздутии считается и ананас. Он содержит бромелаин — пищеварительный фермент, который помогает расщеплять пищу и облегчает её переваривание. При этом диетологи напоминают, что больше всего бромелаина содержится в сердцевине ананаса, которую многие обычно выбрасывают.

Сельдерей примерно на 95% состоит из воды, а также содержит калий и клетчатку. Эти компоненты помогают уменьшать задержку жидкости в организме. Кроме того, растительные соединения в сельдерее обладают мягким мочегонным эффектом, способствуя выведению лишней соли и воды.

Шпинат богат магнием и калием — минералами, которые поддерживают нормальную работу пищеварительной системы и могут снижать вероятность вздутия. Также в нём много клетчатки, которая способствует регулярному опорожнению кишечника и улучшает пищеварение.

Диетологи подчёркивают, что при частом или болезненном вздутии важно обращать внимание не только на отдельные продукты, но и на общий рацион, питьевой режим и состояние пищеварительной системы.

Источник: Eatingwell