Здоровье
Одна бессонная ночь может вызвать в мозге изменения, похожие на признаки болезни Альцгеймера
Учёные выяснили, что даже одна ночь без сна способна нарушить работу памяти, ослабить связи между клетками мозга и повысить уровень токсичных белков. Эти изменения напоминают ранние признаки болезни Альцгеймера, однако полноценный отдых может помочь восстановить функции мозга.
Даже одна бессонная ночь может привести к нарушениям в работе мозга, которые напоминают симптомы болезни Альцгеймера. Об этом пишет Daily Mail со ссылкой на анализ научных исследований, проведённый специалистами Университета Ибадана в Нигерии.
Учёные изучили медицинские работы за последние 25 лет, посвящённые недосыпанию, памяти и функциям мозга. Они пришли к выводу, что даже короткий период бессонницы или тревожного сна способен ослабить связи между клетками мозга.
В некоторых случаях недосыпание связывали с воспалением, ухудшением памяти и снижением образования новых клеток мозга. По словам исследователей, такие изменения напоминают процессы, наблюдаемые при хроническом нейродегенеративном заболевании — болезни Альцгеймера.
Учёные подчёркивают, что взрослым в возрасте от 18 до 64 лет необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Детям требуется ещё больше сна.
Люди с нарушениями сна чаще испытывают трудности с усвоением новой информации. У них также могут возникать ложные воспоминания и проблемы с обработкой эмоционально значимых событий.
Во время сна мозг укрепляет и сохраняет воспоминания, сформированные в течение дня. При нехватке сна гиппокамп начинает работать менее эффективно, связи между клетками мозга ослабевают, а вредные вещества могут накапливаться быстрее.
По словам исследователей, даже одна ночь плохого сна может запустить негативный процесс: ухудшить воспроизведение воспоминаний и повысить уровень токсичных белков бета-амилоида и тау. Эти изменения связаны с забывчивостью, воспалением мозга и нарушениями памяти, похожими на ранние признаки болезни Альцгеймера.
При этом специалисты отмечают, что часть таких последствий можно смягчить. Помочь могут короткий дневной сон и более продолжительный ночной отдых.
Для улучшения сна учёные советуют придерживаться стабильного режима — ложиться и просыпаться в одно и то же время. Также рекомендуется избегать экранов перед сном, поскольку синий свет смартфонов и компьютеров может мешать выработке естественного гормона сна.
Кроме того, спальню лучше сделать прохладной, тёмной и тихой: такие условия способствуют более качественному и восстановительному сну.
Источник: Daily Mail.