Сомнологи призвали отказаться от сезонного перевода часов в пользу постоянного стандартного времени

Американская академия медицины сна вновь призвала США отказаться от сезонного перевода часов и перейти на постоянное стандартное время. По мнению специалистов по сну, именно стандартное время лучше соответствует естественному циркадному ритму человека, поскольку обеспечивает больше света утром и меньше искусственного смещения активности на поздние часы.

Заявление опубликовано накануне осеннего перевода часов 1 ноября. В Конгрессе рассматриваются разные варианты отмены сезонной смены времени: один предусматривает постоянное летнее время, другой — постоянное стандартное.

Почему утренний свет так важен

Внутренние часы человека синхронизируются прежде всего светом. Яркий свет утром помогает организму вовремя прекратить ночную выработку мелатонина, повысить бодрость и закрепить стабильный ритм сна и пробуждения.

При постоянном летнем времени зимой рассвет наступал бы по официальным часам позже, особенно в северных регионах. Сомнологи опасаются, что более тёмные утра будут усиливать рассинхронизацию между социальным расписанием и биологическими часами.

Почему специалисты предпочитают стандартное время

Американская академия медицины сна и Coalition for Permanent Standard Time считают, что постоянное стандартное время лучше согласуется с физиологией сна, настроением и дневной работоспособностью. Особое внимание специалисты уделяют подросткам, которые естественным образом склонны к более позднему засыпанию и особенно чувствительны к дефициту утреннего света.

При этом новое заявление является профессиональной позицией медицинских организаций, а не новым рандомизированным исследованием. Оно опирается на накопленные данные о циркадной биологии и последствиях рассогласования сна.

Как легче перенести осенний перевод часов

AASM советует в дни до и после смены времени особенно беречь продолжительность сна. Взрослым рекомендуется получать не менее семи часов сна, сохранять стабильное время подъёма и не пытаться компенсировать усталость большими дозами кофеина вечером.

Полезно использовать утренний дневной свет: прогулка после пробуждения помогает быстрее синхронизировать внутренние часы. Детям и подросткам может понадобиться больше времени для адаптации, поэтому стабильный вечерний распорядок особенно важен.

Когда перевод часов особенно чувствуется

Люди с хронической бессонницей, сменной работой, выраженной дневной сонливостью и некоторыми расстройствами настроения могут переносить изменение расписания тяжелее. Если проблемы со сном сохраняются неделями, сопровождаются громким храпом, остановками дыхания или выраженным ухудшением самочувствия, стоит обсудить это с врачом.

Для обычного человека спор о законодательстве не меняет базовых принципов: регулярный режим сна, утренний свет и достаточная продолжительность сна помогают внутренним часам работать стабильнее. Позиция AASM заключается в том, что если сезонные переводы будут отменены, постоянное стандартное время является более физиологичным вариантом, чем постоянное летнее.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: Newswise / American Academy of Sleep Medicine.