Плохой сон в пожилом возрасте не является нормой, предупреждают эксперты

Многие люди считают бессонницу, ранние пробуждения и постоянную усталость естественными спутниками старения. Однако эксперты по сну предупреждают: плохой сон в пожилом возрасте не является нормой и требует внимания.

Как пишет Egeszsegkalauz, ухудшение качества сна связано с конкретными биологическими изменениями. По словам нейробиолога и исследователя сна Мэтью Уокера, с возрастом происходят три ключевых процесса, из-за которых ночной отдых становится менее глубоким и менее восстановительным.

Первой проблемой является сокращение глубокого сна — одной из важнейших фаз ночного отдыха. Именно в этот период организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, а мозг обрабатывает и сохраняет информацию, полученную в течение дня.

Исследования показывают, что объём глубокого сна начинает постепенно уменьшаться уже после 30 лет, а к 70 годам может снижаться до минимального уровня. Человек не всегда замечает это напрямую, однако последствия могут проявляться в ухудшении памяти, снижении концентрации и дневной усталости.

Второй фактор — нарушение непрерывности сна. Пожилые люди чаще просыпаются ночью из-за хронических заболеваний, боли, побочных эффектов лекарств или необходимости вставать в туалет.

Специалисты отмечают, что с возрастом снижается эффективность сна. Если у молодых людей сон может занимать до 95% времени, проведённого в постели, то после 80 лет этот показатель нередко падает до 70–80%. Это означает, что человек может проводить без сна до двух часов за ночь, даже не всегда полностью осознавая это.

Отдельную роль играют лекарства. Некоторые препараты от гипертонии, антидепрессанты, диуретики и стероидные средства способны вызывать бессонницу, тревожность или частые пробуждения.

Третье изменение связано с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами организма. С возрастом выработка мелатонина, гормона сна, начинается раньше, поэтому пожилые люди могут чувствовать сонливость уже вечером.

Из-за этого человек нередко засыпает в кресле перед телевизором, а затем не может нормально уснуть ночью. Кроме того, смещение биологических часов приводит к очень ранним пробуждениям — иногда в четыре или пять утра.

Эксперты подчёркивают, что такие изменения могут формировать замкнутый круг: вечерняя сонливость приводит к короткому сну до ночи, он снижает потребность организма в отдыхе, а затем вызывает бессонницу и ещё более ранние пробуждения.

Хроническое недосыпание опасно не только усталостью. Учёные всё чаще связывают плохой сон с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, депрессии и когнитивных нарушений.

Особое значение имеет глубокий сон, во время которого активизируются процессы очищения мозга от продуктов обмена и потенциально вредных белков. Сокращение этой фазы сна в пожилом возрасте может быть связано с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

При этом специалисты подчёркивают: пожилым людям не требуется меньше сна, чем молодым. Проблема заключается в том, что с возрастом организму становится сложнее получать качественный и по-настоящему восстанавливающий отдых.

Поэтому постоянную усталость, проблемы с памятью или регулярные ночные пробуждения не стоит списывать только на возраст. Такие симптомы могут быть сигналом, что качество сна нуждается в отдельном внимании.

Источник:  Egeszsegkalauz