Продукты, ускоряющие старение кожи: что стоит исключить из рациона

В поисках способов сохранить кожу молодой и здоровой многие прибегают к дорогостоящей косметике или современным процедурам. Однако красоту и упругость кожи можно поддерживать без лишних затрат — благодаря правильному питанию и осознанному подходу к выбору продуктов.

Питание играет ключевую роль в состоянии кожи. Некоторые продукты способны буквально портить внешний вид, тогда как другие — помогают сохранить свежесть и молодость эпидермиса.

Что может навредить коже

Одним из главных врагов кожи считается добавленный сахар. Он влияет не только на фигуру и здоровье сердца, но и на состояние кожи. Употребление рафинированных углеводов и сладостей провоцирует скачки уровня сахара в крови, что стимулирует выработку определённых гормонов. Эти гормоны увеличивают секрецию кожного сала и могут ухудшить состояние кожи — делая её более жирной, воспалённой и склонной к высыпаниям.

Помимо этого, избыток сахара ускоряет процессы старения, влияет на иммунную систему, работу сердца и даже нарушает баланс кишечной микрофлоры. Снижение потребления сахара помогает не только коже, но и всему организму — это улучшает её эластичность и защищает от преждевременного старения.

Как сахар разрушает кожу

Сахар запускает биохимический процесс под названием гликозилирование. Это когда молекулы сахара соединяются с белками или жирами, образуя вредные соединения — так называемые конечные продукты гликозилирования (AGEs). Они повреждают коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость кожи, — делая её менее эластичной и способствуя появлению морщин. Это явление нередко называют “сахарным провисанием”.

Особенно быстро этот процесс развивается под воздействием ультрафиолета, поэтому сочетание избытка сахара и солнечного облучения — двойной удар по коже.

Что делать

• Ограничьте добавленные сахара: старайтесь избегать сладостей, газировки, магазинной выпечки и полуфабрикатов.
• Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи и бобовые — отличный источник энергии, не вызывающий резких скачков глюкозы.
• Защищайте кожу от солнца и регулярно используйте SPF.
• Увлажняйте кожу и поддерживайте водный баланс.

Сбалансированное питание, умеренное потребление сахара и забота о здоровье сосудов и кишечника — залог сияющей кожи без уколов и дорогих процедур.

Источник: Eat This, Not That