Быстрый способ сбросить вес: как разноцветные продукты помогают достичь стройност

Желание быстро сбросить вес часто связано с жесткими диетами и ограничениями. Но существует простой и действенный способ улучшить здоровье и снизить вес без излишних усилий.

Исследования показывают, что изменение рациона и добавление ярких цветов в каждое блюдо может помочь достичь желаемых результатов. Как обычные фрукты и овощи могут стать вашими верными помощниками в борьбе за здоровье и стройную фигуру.

Как это работает?

Яркие фрукты и овощи содержат фитонутриенты — вещества, придающие им цвет и специфический вкус. Одной из самых важных групп фитонутриентов являются флавоноиды, которые, как доказано, помогают в борьбе с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком.

Исследование, опубликованное в журнале BMJ, показало, что люди, регулярно употребляющие продукты, богатые флавоноидами (такие как ягоды, сельдерей, редис, перец, зеленый чай), имеют меньший риск набора веса и лучше поддерживают стабильный вес. Другие исследования подтверждают, что эти вещества помогают уменьшить всасывание жира и ускоряют сжигание калорий.

Для максимального эффекта рекомендуется ежедневно употреблять 2,5 стакана овощей и 2 стакана фруктов. Важно разнообразить цвета продуктов, поскольку каждый оттенок несет в себе уникальные фитонутриенты. Не обязательно знать все их сложные названия — достаточно разнообразного питания.

Антоцианидины способствуют борьбе с избыточным жиром. Они содержатся в красном картофеле, луке, капусте, баклажанах и мангольде.

Флаван-3-оли помогают улучшить кровообращение, снизить давление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Эти вещества находятся в темном шоколаде, зеленом чае, кофе, темном пиве и бобовых.

Флавонолы укрепляют выносливость, снижают уровень холестерина и воспалительные маркеры. Источники этих соединений — яблоки, вишни, помидоры, листовая зелень, семена чиа, гречка.

Флавоны защищают от окислительного стресса, который является одной из основных причин старения. Эти вещества встречаются в арбузах, чае, брюссельской капусте, петрушке и сельдерее.

Флавононы стимулируют сжигание жира и улучшают функции мозга. Они содержатся в апельсинах, лимонах, грейпфрутах и мяте.

Добавьте яркие цвета в ваше меню и наслаждайтесь не только вкусными блюдами, но и улучшением здоровья и фигуры.

Источник: eatthis.com