Здоровье
Шварценеггер раскрыл правило, которое помогает ему сохранять активность в 78 лет
Арнольд Шварценеггер считает, что ключ к активному долголетию заключается не только в силе и нагрузках, но и в способности восстанавливаться, адаптироваться и продолжать двигаться. Несмотря на перенесённые операции, актёр и бывший бодибилдер не отказывается от тренировок, меняя их с учётом возраста.
Голливудский актёр, бодибилдер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер рассказал о принципе, который помогает ему сохранять активность и чувствовать себя молодым в 78 лет. Его советы приводит Newsweek.
По словам Шварценеггера, в молодости он воспринимал силу прежде всего как постоянное увеличение нагрузки — больше веса, интенсивности и усилий. Такой подход помог ему завоевать 13 мировых титулов в бодибилдинге.
Однако с возрастом к этой философии добавилось ещё одно правило — дисциплина, необходимая для восстановления, адаптации и продолжения движения даже тогда, когда физическая активность даётся всё труднее.
Шварценеггер считает, что боль нередко заставляет людей преждевременно отказываться от полноценной жизни, не давая им понять, на что ещё способно их тело.
Сам актёр перенёс несколько операций на плече и сердце, а также замену тазобедренного сустава. По его словам, он хорошо знает, что значит услышать от врачей, что организм уже не сможет работать так, как раньше.
Шварценеггер признаёт, что старение связано с определёнными трудностями, однако не согласен с тем, что оно неизбежно должно приводить к малоподвижной и ограниченной жизни.
После операций на сердце врачи запретили ему заниматься с тяжёлыми весами. Для человека, привыкшего всю жизнь преодолевать собственные пределы, это стало серьёзным испытанием. Ему пришлось вернуться в спортзал и фактически начать тренироваться заново.
Первые занятия проходили с небольшими весами, а привычные движения требовали значительно большей концентрации. Со временем Шварценеггер научился адаптировать нагрузку к возможностям организма.
Актёр признался, что бывают дни, когда ему трудно встать с постели, а в суставах ощущается тяжесть. В такие моменты он не ждёт мотивации, а просто начинает двигаться. Через несколько упражнений или несколько минут на велотренажёре самочувствие обычно улучшается.
По наблюдениям Шварценеггера, многие люди постепенно отказываются от привычной активности из-за боли или скованности. Сначала они перестают пользоваться лестницей, затем отказываются от прогулок, а со временем начинают всё сильнее ограничивать собственную жизнь.
Он подчёркивает, что потеря способности самостоятельно подняться со стула, пройти по лестнице или проводить время с семьёй становится угрозой не только комфорту, но и личной независимости.
Шварценеггер тренируется более 60 лет, однако его нынешние занятия заметно отличаются от тренировок в молодости. Теперь он использует более лёгкие веса, выполняет больше повторений и сокращает отдых между подходами.
Вместо бега актёр предпочитает велосипед, а во время катания на лыжах ограничивается половиной дня, чтобы не перегружать организм.
Шварценеггер также привёл любимую фразу бывшего президента США Теодора Рузвельта: «Если отдыхаешь — ржавеешь». По словам актёра, с возрастом смысл этих слов становится для него всё более очевидным.
Он призвал не верить распространённому мнению о том, что после определённого возраста невозможно восстановить физическую форму. Шварценеггер напомнил, что исследования подтверждают способность людей укреплять мышцы и наращивать силу даже в 80–90 лет.
По его мнению, движение — это не привилегия молодых или полностью здоровых людей, а необходимое условие сохранения самостоятельности, устойчивости и возможности продолжать заниматься любимыми делами.
Источник: Newsweek