Ученые из США разработали формулу долголетия: ключевое правило — следовать рекомендациям “72-104”

Недавние исследования, проведенные Национальным институтом здравоохранения США, подтверждают важность адекватного потребления воды для поддержания здоровья и предотвращения ряда хронических заболеваний. Один из ключевых выводов исследования заключается в том, что даже незначительное обезвоживание — всего на 1% — может повлиять на когнитивные функции, снижая их на 5%. Более того, если уровень гидратации мозга снижает на 2%, это может привести к кратковременной потере памяти.

Что происходит с организмом при обезвоживании:

• Увеличение уровня натрия в крови: Недостаток воды приводит к повышению концентрации натрия в крови, что повышает риски различных заболеваний. Например, у людей с высоким уровнем натрия в крови на 15% выше шанс быть биологически старше своего хронологического возраста и на 64% — развить хронические заболевания. Сильное обезвоживание и крайне высокий уровень натрия увеличивают риск преждевременной смерти на 21%.
• Влияние на биологическое старение: Как показали исследования, люди, регулярно испытывающие обезвоживание, могут стареть быстрее не только в хронологическом, но и в биологическом смысле. Биологическое старение связано с ухудшением работы органов и систем организма, что может снизить продолжительность жизни.

Рекомендации по потреблению воды:

• Женщины должны пить около 2,2 литра воды (72 унции) в день.
• Мужчины — около 3 литров (104 унции) воды в день.

Однако, потребности в воде могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности. Если человек занимается спортом или находится в жарком климате, ему потребуется больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.

Учет других жидкостей: Помимо воды, любые другие жидкости (например, чай, кофе, супы) также учитываются в общем объеме потребляемой жидкости, однако следует помнить, что напитки с кофеином или высоким содержанием сахара не могут полностью компенсировать потребность в воде.

Заключение:

Регулярное потребление достаточного количества воды — это важный аспект поддержания здоровья и замедления процессов старения. Недостаток жидкости может не только ухудшить когнитивные функции, но и увеличить риск различных заболеваний, таких как гипертония и болезни почек. Чтобы сохранить здоровье и нормальное функционирование организма, важно соблюдать рекомендации по ежедневному потреблению воды.

Однако стоит помнить, что эта информация предназначена только для ознакомления и не заменяет консультацию с врачом. Если у вас есть сомнения или специфические проблемы со здоровьем, всегда лучше проконсультироваться с медицинским специалистом.

Источник: Ukr.Media