Ученые назвали HIIT «оптимальной тренировкой» для пожилых людей

Учёные обнаружили, что метод чередования коротких периодов интенсивных упражнений с периодами восстановления, известный как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), является наиболее эффективным способом снижения жировой массы тела при сохранении мышц у пожилых людей.

Как сообщает Independent, в исследовании приняли участие более 120 человек среднего возраста 72 лет с индексом массы тела около 26, что считается нормой для людей старше 65 лет.

Участников случайным образом разделили на три группы. Каждая группа выполняла три 45-минутных занятия на беговой дорожке в неделю в течение шести месяцев, различавшиеся по интенсивности.

«Высокоинтенсивные тренировки включали повторяющиеся короткие периоды очень интенсивных упражнений, когда дыхание затруднено и разговор почти невозможен, чередующиеся с более лёгкими периодами восстановления», — объяснила эксперт по физическим упражнениям Grace Rose.

Результаты показали, что только HIIT обеспечивал значительное снижение процента жира в организме без потери мышечной массы. «Упражнения высокой, средней и низкой интенсивности приводили к умеренной потере жира, но только HIIT сохранял мышцы», — отметила доктор Роуз.

По её словам, как высокая, так и умеренная интенсивность улучшали состав жировой массы в области живота, однако умеренные тренировки также вызывали небольшое снижение мышечной ткани.

Исследователи полагают, что HIIT усиливает синтез мышечного белка у пожилых людей. «Вероятно, этот метод работает лучше, потому что даёт мышцам сильный стимул для сохранения ткани, а не её потери», — объясняют учёные.

На основе полученных данных специалисты рекомендуют здоровым пожилым людям отдавать предпочтение HIIT перед другими видами аэробных нагрузок для улучшения состава тела.

Ранее эксперты отмечали, что подобные тренировки эффективнее укрепляют пресс после 50 лет, чем длительное кардио.

Источник:  Independent