Ученые назвали оптимальную продолжительность сна для замедления старения

Ученые определили так называемую «золотую середину» продолжительности сна. Согласно новым данным, здоровому взрослому человеку может быть достаточно спать от 6 часов 24 минут до 7 часов 48 минут в сутки. Сон короче или дольше этого промежутка связан с более быстрым старением мозга и внутренних органов, а также с повышенным риском заболеваний.

Об этом в колонке для The Washington Post пишет профессор эволюционной биологии человека Гарвардского университета Дэниел Э. Либерман.

По его словам, недавние исследования ставят под сомнение распространенное представление о необходимости обязательных восьми часов сна. Новая научная работа, опубликованная в журнале Nature, также указывает, что примерно 6,5 часа сна для многих взрослых может быть достаточным.

Исследователи изучили данные сотен тысяч людей, которые сами сообщали о своих привычках сна. Кроме медицинских записей, ученые проанализировали образцы тканей органов участников, чтобы оценить темпы их старения.

Выяснилось, что как недостаток сна, так и его избыток связаны с повреждениями в разных системах организма — от мозга и сердца до кишечника. По мнению исследователей, именно такие изменения могут объяснять связь между нарушениями сна, ускоренным старением и более ранней смертностью.

При этом Либерман обращает внимание на ограничения исследования. В частности, его методология не позволяет однозначно установить, что именно является причиной, а что — следствием.

«Поскольку люди, которые плохо себя чувствуют, часто спят больше, возможно, что сон продолжительностью более восьми часов ошибочно был отнесен к вредным», — отмечает он.

Тем не менее, по мнению автора, исследование дополняет уже существующие данные о важности достаточного сна для здоровья. Осознание того, что недосып может ускорять старение, может стать сигналом для людей, которые регулярно спят слишком мало. В то же время тем, кто склонен к чрезмерно долгому сну, результаты могут напомнить о необходимости следить за режимом.

Специалисты также подчеркивают, что потребность во сне меняется с возрастом. По мере взросления она постепенно уменьшается, однако значение ночного отдыха для здоровья остается высоким.

Считается, что большинству взрослых необходимо не менее семи часов сна в сутки, что в целом соответствует выводам нового исследования. При этом оптимальная продолжительность отдыха может зависеть от образа жизни, уровня стресса, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.

Источник:  Nature