Ученые раскрыли формулу для достижения идеального сна

Эксперты указали, когда именно стоит выполнять определенные действия, чтобы улучшить качество сна.

Сон — это ключевая составляющая здоровья человека. Исследования показывают, что нужно спать от 7 до 9 часов каждую ночь, а для улучшения отдыха можно воспользоваться рекомендацией “10-3-2-1-0”.

10 часов до сна: не употреблять кофеин
Последний кофе или напиток с кофеином (включая энергетики, газировку, чай и шоколад) нужно пить не позднее, чем за 10 часов до сна. Также стоит избегать сладостей, поскольку сахар может вызывать воспалительные процессы и мешать засыпанию.

3 часа до сна: отказаться от алкоголя и еды
Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он ухудшает качество сна, поэтому его лучше не пить перед сном. Также стоит избегать тяжелой пищи, особенно жирной или острой, чтобы не вызвать дискомфорт и изжогу. Подойдут продукты с белком, клетчаткой и сложными углеводами.

2 часа до сна: завершить рабочие дела
За два часа до сна рекомендуется завершить все рабочие задачи. Это поможет снизить уровень стресса и подготовиться к отдыху. Чтобы расслабиться, можно делать дыхательные упражнения или заниматься медитацией.

1 час до сна: отключить экраны
Синий свет от экранов гаджетов влияет на выработку мелатонина, гормона сна, что может нарушить биоритмы и привести к бессоннице. Особенно стоит избегать чтения стрессовых новостей перед сном.

0 повторов будильника
Не рекомендуется откладывать будильник, так как это нарушает режим сна, увеличивает его продолжительность, но снижает его качество. Такие привычки могут привести к проблемам со сном и к увеличенному потреблению кофеина в течение дня.

Кроме того, специалисты советуют использовать плотные шторы, воздухоочистители и принимать магний. Легкие физические нагрузки перед сном также способствуют улучшению качества отдыха.

Источник: nypost.com