Сон и физическая активность способствуют улучшению когнитивных функций

Качественный сон и физические нагрузки, действующие независимо друг от друга, улучшают когнитивные способности в краткосрочной перспективе, как показали результаты нового исследования.

В исследовании, проведенном с участием 76 мужчин и женщин, в течение восьми дней изучались влияния ежедневных физических упражнений и сна на когнитивные функции. Участники носили трекеры активности и проходили когнитивные тесты, оценивающие память и мышление. Результаты показали, что как физическая активность, так и сон оказывают положительное воздействие на когнитивное здоровье на следующий день, и это влияние является независимым.

Исследователи отметили, что даже кратковременные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или подъем по лестнице, способствовали улучшению кровообращения в мозге и высвобождению нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и дофамин. Это улучшало когнитивные функции в течение последующих 24 часов, что противоречит прежним представлениям о кратковременности этого эффекта.

Сон также был важным фактором для улучшения когнитивных способностей. Участники, спавшие более шести часов, показывали лучшие результаты на тестах. Ученые объясняют это пребыванием в фазе глубокого сна, критической для обработки пережитого опыта и консолидации памяти. Недосыпание, даже если оно носит периодический характер, связано с ухудшением когнитивной активности.

Предыдущие исследования подчеркивают, что длительные нарушения сна отрицательно сказываются на памяти, и что компенсация за счет чередования короткого и длительного сна не приводит к полному восстановлению. Поэтому стабильный и качественный сон должен стать приоритетом для поддержания когнитивного здоровья.

Результаты данного исследования открывают новые возможности для понимания того, как ежедневная активность и полноценный отдых влияют на ментальное здоровье, подчеркивая важность физической активности и регулярного сна для поддержания когнитивных функций.

Источник:UCL