Нарушения сна: что могут означать частые ночные пробуждения

Частые пробуждения в период с 2 до 3 часов ночи могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем. По словам доктора Эрика Берга, специалиста по питанию и сну, это явление часто связано с нарушением уровня кортизола – гормона стресса, который в норме должен достигать минимума в это время. Однако у некоторых людей его уровень, наоборот, повышается, приводя к бессоннице и хронической усталости.

Почему мы просыпаемся ночью?

1. Дисбаланс кортизола
   • В идеале кортизол должен быть самым низким в 2:00 ночи и достигать пика к 8:00 утра.
   • Если график сбит, человек может резко просыпаться среди ночи, а днём чувствовать упадок сил.
2. Дефицит магния
   • Магний играет ключевую роль в регуляции кортизола.
   • Его нехватка может вызывать мышечное напряжение, тревожность и нарушения сна.
3. Скачки сахара в крови
   • Гипогликемия (падение уровня глюкозы) заставляет организм выбрасывать кортизол, чтобы стабилизировать состояние.
   • Поздние перекусы, алкоголь и избыток рафинированных углеводов усугубляют проблему.

Как магний влияет на сон?

• Снижает уровень кортизола и помогает расслабиться.
• Глицинат магния (лучшая форма для усвоения) особенно эффективен, если принимать его перед сном.
• Признаки дефицита: судороги, раздражительность, головные боли, учащённое сердцебиение.

Другие причины плохого сна

• Сердечно-сосудистые проблемы
• Риск диабета и деменции
• Неправильное питание и образ жизни

Как улучшить качество сна?

✅ Увеличьте потребление магния (орехи, бобовые, тёмная зелень).
✅ Избегайте синего света перед сном (телефоны, компьютеры).
✅ Гуляйте днём – солнечный свет нормализует циркадные ритмы.
✅ Не ешьте поздно вечером – особенно сладкое и алкоголь.
✅ Контролируйте стресс – медитация, дыхательные практики.

Если вы регулярно просыпаетесь в 2–3 часа ночи, это может быть сигналом гормонального дисбаланса, дефицита магния или метаболических нарушений. Лучшее решение – проверить здоровье и скорректировать образ жизни.

Источник: express.co