Самые эффективные и вредные диеты для здоровья сердца

Сердечно-сосудистое здоровье в значительной степени зависит от образа жизни, и важным фактором является питание. Правильно подобранная диета может укрепить сердце, снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее самочувствие.

В то же время неправильный рацион может способствовать развитию гипертонии, повышению уровня холестерина и ожирению. Рассмотрим, какие диеты считаются лучшими для сердца, а какие следует избегать.

Топ-5 лучших диет для здоровья сердца

1. 
   

   Диета DASH Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) предназначена для контроля артериального давления, что является основным фактором риска сердечных заболеваний. Она акцентирует внимание на уменьшении потребления соли и насыщенных жиров, а также на увеличении потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и нежирных молочных продуктов, богатых калием, магнием и кальцием. Эти минералы способствуют снижению давления и поддержанию стабильного сердечного ритма.

2. 
   

   Противовоспалительная диета Хроническое воспаление способствует развитию сердечных заболеваний, поскольку ведет к накоплению холестерина в сосудах. Противовоспалительная диета включает в рацион богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры, сложные углеводы, а также ограничивает красное мясо, переработанные продукты и простые углеводы.

3. 
   

   Средиземноморская диета Эта диета признана одной из лучших для здоровья сердца. Она состоит в основном из растительной пищи, богатой клетчаткой, а также полезных жиров, орехов и бобовых. Употребление красного мяса и соли ограничено, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. 
   

   Вегетарианская диета Отказ от мяса может положительно повлиять на уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний. Вегетарианцы получают белки из растительных источников, таких как бобовые, орехи, тофу и темпе.

5. 
   

   Диета с высоким содержанием клетчатки Клетчатка помогает снижать уровень “плохого” холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать вес. Оптимальная норма потребления клетчатки составляет 25-30 граммов в день.

   
   

Топ-5 худших диет для сердца

1. 
   

   Диета с высоким содержанием сахара Избыток сахара связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительными процессами. Среднестатистический человек потребляет вдвое больше добавленного сахара, чем рекомендуется, что увеличивает риск заболеваний.

2. 
   

   “Стандартная американская диета” Эта диета, характерная для среднего американца, содержит слишком много сахара и мало клетчатки. Это способствует повышению уровня холестерина, нестабильности сахара в крови и увеличивает риск сердечных заболеваний

3. 
   

   Кетогенная диета Хотя кето-диета популярна для похудения, ее долгосрочные последствия для сердечно-сосудистой системы пока не исследованы. Некоторые эксперты не рекомендуют ее для здоровья сердца, так как влияние на организм еще не до конца изучено.

4. 
   

   Диета с высоким содержанием белка Чрезмерное потребление белка, особенно из красного мяса, может повышать уровень холестерина и негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе из-за высокого содержания насыщенных жиров.

5. 
   

   Любая неустойчивая диета Диета, которую трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, не принесет пользы. Лучше всего выбрать сбалансированное питание, которое подходит именно вам и подходит для поддержания здоровья сердца на протяжении всей жизни.

Источник: eatthis.com