Секрет долголетия — не в 10 000 шагах: какие прогулки реально снижают риск смерти

В последние годы здоровый образ жизни стал важной частью жизни миллионов людей по всему миру. Одним из самых популярных ориентиров считается ежедневная норма в 10 000 шагов — якобы необходимое количество, чтобы поддерживать здоровье и продлить жизнь. Однако последние научные исследования ставят под сомнение это устоявшееся мнение.

История числа «10 000 шагов» началась в Японии в 1965 году как элемент маркетинговой кампании по продаже шагомеров. С тех пор эта цифра стала почти символом здорового образа жизни, но современные исследования показывают, что для достижения пользы организму достаточно гораздо меньшей активности.

Так, исследование Гарвардской медицинской школы, посвящённое пожилым женщинам, установило, что уже около 4 400 шагов в день существенно снижают риск преждевременной смерти. Максимальный эффект наблюдался на отметке примерно в 7 500 шагов. Превышение 10 000 шагов практически не добавляет дополнительной пользы.

«Даже умеренная физическая активность снижает смертность, — отмечает соавтор исследования эпидемиолог И-Мин Ли. — Надеемся, что наши выводы вдохновят тех, кто считает 10 000 шагов недостижимой целью».

Для тех, у кого даже 4 000 шагов — непосильная задача из-за плотного графика, хорошей альтернативой может стать короткая, но интенсивная прогулка. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Global Health, показало: всего 7 минут быстрой ходьбы в день способны уменьшить риск смерти на 30% у малоподвижных взрослых.

Кроме того, важен и выбор времени для прогулок. Учёные рекомендуют уделять внимание ходьбе сразу после приёма пищи — даже 10 минут активности помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить обмен веществ.

Не менее важно и место прогулок. По данным ряда исследований, прогулки на свежем воздухе в парках и зелёных зонах не только полезны для сердца и сосудов, но и улучшают психологическое состояние. В то же время прогулки в зонах с высоким уровнем загрязнения воздуха могут нивелировать эти положительные эффекты.

Таким образом, главная рекомендация экспертов — не зацикливаться на строгих числах, а уделять внимание регулярной активности, выбирать экологичные места и подстраивать нагрузку под свой образ жизни.

Источник: eatthis.com