Отдых, который может продлить вашу жизнь: что утверждает наука

Недавние исследования показывают, что регулярные умеренные физические нагрузки, такие как теннис или пиклбол, могут снизить риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте. Это подчеркивает важность выбора активностей, которые приносят удовольствие, и выполнения физических упражнений для поддержания здоровья.

Исследование объясняет, как активный досуг может значительно увеличить продолжительность жизни. Помните, что регулярная физическая активность — это ключ к долгожительству.

Активности, которые способствуют долголетию

Чтобы снизить риск преждевременной смерти, рекомендуется заниматься активными занятиями, которые доставляют радость. Такие виды активности, как велоспорт (на тренажере), быстрая ходьба, игра в гольф, плавание и аэробика, положительно сказываются на самочувствии. Одно из исследований, охватившее 272 550 взрослых в возрасте 59-82 лет, подтвердило, что регулярные занятия этими видами физической активности уменьшают риск смертности. Поэтому, чтобы поддерживать здоровье, выбирайте физическую активность, которая вам нравится, и двигайтесь больше.

Игры с ракеткой уменьшают риск смертности на 16%, в то время как бег снижает его на 15%.

Для снижения риска смерти рекомендуется заниматься аэробными упражнениями: 2,5-5 часов в неделю с умеренной интенсивностью или 1,25-2,5 часа с высокой интенсивностью. Также комбинация различных видов активности снижает риск смертности на 13%. Например, игры с ракеткой уменьшают этот риск на 16%, а бег — на 15%. Все виды физической активности, включенные в исследование, показали положительный эффект для здоровья.

Самые активные участники исследования показали лучшие результаты

Наиболее активные участники исследования достигли лучших результатов и имели еще меньший риск смерти. Даже умеренная физическая активность, не достигающая рекомендованных норм, снижает риск на 5%. Поэтому, чтобы значительно улучшить шансы на долгую жизнь, важно регулярно заниматься физической активностью, даже в небольших дозах.

Активности, которые снижают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний

Занятия спортом и активный отдых уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Игры с ракеткой оказались наиболее эффективными, снижая риск сердечных заболеваний на 27%. Бег, в свою очередь, помогает снизить вероятность смерти от рака на 19%.

Источник: Eat This, Not That