Три приема цифровой детоксикации: как перестать “зависать” в социальных сетях

Для тех, кто хочет отдохнуть от социальных сетей, активация режима ожидания, использование виджета “Экранное время” и приложений для отслеживания времени, проведенного в сети, являются хорошими инструментами для цифровой детоксикации.

На устройствах iPhone пользователи могут настроить активацию режима ожидания, который будет включаться в одно и то же время каждый день. Например, можно установить режим ожидания на ночь или сразу после пробуждения. В это время доступными остаются только те приложения, которые разрешены. Кроме того, можно установить ограничения по времени для таких приложений, как Facebook и Instagram, которые являются ресурсоемкими и вызывают большую зависимость. Также есть возможность выбрать приложения и контакты, которые могут обойти запланированное время простоя в случае чрезвычайной ситуации. Это позволяет пользователям сохранить возможность связаться с ними в критических случаях, но в остальное время сократить время за экраном.

На Android-устройствах пользователи могут установить таймеры для отдельных приложений, чтобы ограничить время, проведенное за просмотром различных видео или новостной ленты. Также, как и в случае с iPhone, владельцы Android могут настроить автоматическое включение режима “Не беспокоить” перед сном, чтобы избежать соблазна прокручивать ленту поздно ночью, что может мешать полноценному отдыху.

Еще одним полезным инструментом является виджет “Экранное время”. Он позволяет пользователю видеть, сколько времени в день уходит на скроллинг и использование различных приложений. Этот виджет становится особенно полезным, если разместить его рядом с теми приложениями, которые вызывают наибольшую зависимость. На iPhone для добавления виджета нужно перейти на главный экран, удержать фон экрана до того, как приложения начнут покачиваться, выбрать опцию “Изменить”, затем нажать “Добавить виджет”, найти виджет экранного времени и установить его. На устройствах Android процесс добавления виджета немного отличается, но суть остается та же: пользователь может добавить виджет на главный экран и отслеживать свое время, потраченное за экраном.

С помощью виджета можно увидеть, сколько времени тратится на экране ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно, и это является отличной проверкой реальности для тех, кто не осознает, сколько времени на самом деле уходит на использование смартфона.

Для еще большего контроля можно использовать специальные приложения для фокусировки внимания, такие как Opal и Forest. Приложение Opal позволяет заблокировать доступ к “проблемным платформам”, то есть приложениям, в которых пользователь теряет больше всего времени. Когда одно из таких приложений открывается, появляется всплывающее окно, которое напоминает о необходимости сделать перерыв. Пользователь может установить перерыв до 15 минут, однако чем больше перерыв, тем дольше придется ждать следующего. Также в приложении можно собирать кристаллы опала за выполнение целей, таких как продолжительное время работы без отвлечений.

Для тех, кто хочет ограничить время на телефоне в целом, есть приложение Forest, которое мотивирует пользователей оставаться оффлайн. В этом приложении пользователи могут выбрать период времени, в течение которого они будут без телефона, и за это время вырастет виртуальное дерево. Этот процесс помогает увидеть прогресс и мотивирует к длительному времени, проведенному в реальном мире. Есть также успокаивающие звуки, такие как шум дождя, парижского кафе или пляжа, которые можно включить в фоновом режиме, чтобы улучшить атмосферу и сделать процесс еще более приятным. Если в процессе работы с приложением пользователь решит отменить перерыв, то дерево погибнет, что добавляет элемент игры и побуждает следовать плану. Также, за заработанные монеты можно покупать новые деревья и звуки, что позволяет разнообразить опыт.

Эти шаги и приложения дают пользователям возможность не только снизить количество времени, проведенного в соцсетях, но и стать более осознанными в отношении цифрового потребления, что способствует более здоровому и сбалансированному образу жизни.

Источник: The Sun