Здоровье
Тренер Карен Энн Кэнхэм рассказала, как укрепить мышцы живота стоя
Специалисты назвали стоячие упражнения, которые помогают избавиться от живота после 50 лет
Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, плотность костей, силу и баланс, особенно с возрастом. Тренер Карен Энн Кэнхэм поделилась упражнениями, которые можно выполнять стоя, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, улучшить координацию и стабильность суставов, а также предотвратить травмы.
Для эффективного результата Кэнхэм рекомендует выполнять тренировки 3–4 раза в неделю по 15–20 минут вместе с полноценным питанием и силовыми упражнениями. Среди рекомендуемых упражнений:
- Скручивания с коленом к локтю – чередуйте стороны по 10 повторений.
- Подъемы ног стоя – 10 повторений на каждую ногу.
- Рубка леса с гантелью – по 12 повторений на каждую сторону.
- Боковые скручивания стоя – по 12 повторений на каждую сторону.
- Обратный отрыв с гантелью – по 12 повторений на каждую сторону.
- Марш у стены или стоячая планка – 15 шагов на каждую ногу.
Эти упражнения помогают тонизировать мышцы туловища, развить выносливость и способствуют долгосрочному сжиганию жира на животе.
Источник: Eatthis