Дополнительная тренировка при ходьбе: как увеличить сжигание жира

Ходьба — это отличная физическая активность, которая помогает достигать фитнес-целей с минимальной нагрузкой, позволяя выполнять тренировку дольше. Это особенно важно для эффективного использования энергии и сжигания жира, включая висцеральный, который повышает риск диабета и сердечных заболеваний. Чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, вот как можно организовать тренировку.

Блок разминки (12 минут):

1. В течение 1 минуты идите в быстром темпе, который вам комфортен.
2. Далее 30 секунд поднимайте колени или выполняйте махи пятками.
3. Повторите этот цикл 8 раз, чередуя интенсивность движений.

Рабочий блок (40 минут):

1. Ходите быстрым темпом в течение 3 минут.
2. Затем уменьшайте темп до более медленного на 2 минуты.
3. Повторяйте этот цикл 8 раз для эффективной тренировки.

Охлаждение (8 минут):

1. Прогулка в медленном темпе в течение 8 минут без перерывов.
2. Это помогает организму плавно вернуться в спокойное состояние и способствует продолжению сжигания жира после тренировки.

Такая структура тренировки помогает сделать ходьбу не только эффективной для здоровья, но и для достижения результатов в снижении веса и улучшении физической формы.

Источник: Eat This, Not That