Лишние 87 минут сна в выходные связали со снижением риска гипертонии

Небольшой дополнительный сон в выходные может частично компенсировать недосып в рабочие дни. Анализ данных примерно 40 000 взрослых из Южной Кореи связал умеренное «досыпание» с меньшей вероятностью высокого артериального давления.

Исследователи наблюдали за участниками в течение семи лет и сравнивали продолжительность сна в будни и выходные. В среднем дополнительный сон был связан со снижением вероятности гипертонии на 6%.

Оптимум оказался около полутора часов

Наиболее благоприятная точка в анализе составила 1 час 27 минут дополнительного сна. У людей с такой разницей вероятность высокого давления была примерно на 9% ниже. Среди физически неактивных участников снижение составляло около 6,9%.

Возможное объяснение состоит в том, что хронический недосып поддерживает стрессовую нагрузку и мешает давлению нормально снижаться ночью. Умеренное восстановление сна может уменьшить этот эффект. Но это не означает, что сон способен заменить физическую активность, питание или лечение.

Слишком много сна не помогало

У тех, кто спал в выходные более чем на четыре часа дольше, риск гипертонии, напротив, был выше. Большая разница между буднями и выходными может сильнее нарушать циркадный ритм. Кроме того, длительный сон иногда бывает следствием уже существующих проблем со здоровьем.

Эксперты по-прежнему советуют стремиться к стабильному времени отхода ко сну и подъёма и получать достаточный сон в течение недели. Исследование показывает связь, а не причинность, и пока не позволяет выписывать точную норму «досыпания» каждому человеку.

Если усталость сохраняется даже после долгого сна, есть громкий храп, остановки дыхания, утренние головные боли или выраженная дневная сонливость, стоит обсудить симптомы с врачом: это могут быть признаки апноэ сна.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: Оригинальная публикация.