Почему мы начинаем есть в стрессовых ситуациях: 10 эффективных методов справиться с этим

Эмоциональное питание – это привычка, когда человек ест не из-за физического голода, а чтобы справиться с эмоциями, такими как стресс, грусть, скука или даже радость. Хотя это может казаться безвредным, при регулярном повторении оно может привести к различным физическим и психологическим проблемам.

Диетологи подчеркивают, что важно научиться распознавать триггеры, которые заставляют нас обращаться к еде как к эмоциональной поддержке. Следуя простым и эффективным советам от eatthis.com, можно изменить свои пищевые привычки и найти более здоровые способы справляться с эмоциями.

“Эмоциональное питание – это прием пищи по причинам, не связанным с голодом. Это бессознательное и повторяющееся использование пищи для восполнения эмоциональной пустоты или как способ отвлечься от проблем. Причинами могут быть стресс, тревога, грусть или разочарование”, — объясняет диетолог Эми Кимберлейн.

Какие негативные последствия имеет эмоциональное питание?

Когда эмоциональное питание становится привычкой, это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. “Если это происходит время от времени, это нормально. Но когда еда становится главным способом справиться с эмоциями, могут возникнуть негативные последствия”, — говорит Кимберлейн.

Как прекратить эмоциональное питание: 10 советов

1. 
   

   Определите свои триггеры
   “Пища может стать источником комфорта, но если она становится единственным способом справиться с эмоциями, это проблема”, — говорит диетолог Сара Шлихтер. Определите, что вызывает у вас переедание — скука, ссоры, негативные отзывы или стресс на работе. Замените эмоциональное питание чем-то другим, например, прогулкой или разговором с другом.

   
   

   Ведите дневник питания
   “Записывайте, что и когда вы едите, а также свои эмоции во время приема пищи. Со временем вы поймете, какие эмоции приводят к перееданию”, — советует диетолог Мартин.

   
   

   Вознаграждайте себя не едой
   “Если еда стала способом вознаграждения, попробуйте другие альтернативы, такие как косметические процедуры или медитация”, — рекомендует Мэгги Михальчик.

   
   

   Питайтесь регулярно
   “Не допускать голодания — это важно, потому что недоедание провоцирует приступы голода и переедание”, — объясняет диетолог Челси Амер.

   
   

   Найдите другие способы борьбы со стрессом
   “Ведите дневник, читайте книги или делайте паузы в течение дня, чтобы снизить уровень стресса”, — советует Кимберлейн.

   
   

   Двигайтесь больше
   Физическая активность помогает справляться с эмоциями. Например, йога снижает стресс и улучшает внимание.

2. Ешьте медленнее
   “Когда мы едим на эмоциях, мы не обращаем внимания на вкус пищи и не замечаем, когда насытились. Замедлитесь, наслаждайтесь едой — это поможет избежать переедания”, — говорит Кимберлейн

   
   

   Измените содержимое холодильника
   “Избавьтесь от продуктов, которые провоцируют эмоциональное переедание, например, сладостей или жареных закусок. Замените их на более здоровые альтернативы”, — советует Шарлотта Мартин.

   
   

   Спрашивайте себя: “Почему я ем?”
   “Перед тем, как поесть, сделайте паузу и подумайте, действительно ли вы голодны или это эмоции заставляют вас есть”, — предлагает Челси Амер.

   
   

   Не запрещайте себе любимую еду
   “Полный отказ от любимых блюд может привести к срыву. Сбалансированное питание предполагает умеренное потребление всех продуктов”, — объясняет Кристен Смит.

Источник: eatthis.com