Здоровье
Проснулись в 3 ночи? Врач советует «когнитивную перетасовку» для быстрого засыпания
Каждый третий человек регулярно просыпается среди ночи и с трудом засыпает снова. Телевизионный врач Амир Хан предлагает простую ментальную технику — «когнитивную перетасовку», которая помогает «успокоить» мозг и вернуть его в режим сна.
Если вы часто просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть, вы не одиноки. Согласно исследованию 2008 года, примерно каждый третий человек сталкивается с такими пробуждениями не реже трёх раз в неделю. Это не только раздражает, но и накапливает хронический недосып.
Британский врач Амир Хан рассказал в Instagram о технике, которая может помочь быстрее вернуться ко сну. Метод называется «когнитивная перетасовка» (cognitive shuffle).
В чём суть метода?
По словам Хана, проблема ночных пробуждений часто связана с тем, что мозг внезапно «включается» и начинает активно обрабатывать мысли, тревоги и планы. Когнитивная перетасовка призвана прервать этот поток.
Идея проста: вместо того чтобы анализировать проблемы или смотреть на часы, вы даёте мозгу нейтральную, хаотичную задачу. Это создаёт ощущение бессистемности и безопасности — сигнал, похожий на тот, который предшествует естественному засыпанию.
Как выполнять технику?
- Придумайте случайное слово (например, «СОН» или «ДОМ»).
- Сосредоточьтесь на первой букве этого слова.
- Начните мысленно перечислять слова, которые начинаются с этой буквы.
- Представляйте каждое слово образно (например, если буква «С» — «солнце», «собака», «сахар» и т.д.).
- Затем переходите ко второй букве исходного слова и повторяйте процесс.
Продолжая перебор букв и слов, вы постепенно перегружаете мозг мягкой, бессмысленной информацией. Это помогает снизить уровень тревожности и ускоряет переход в сон.
Почему это работает?
Метод имитирует естественные «разрозненные» образы, которые возникают в голове перед засыпанием. Он отвлекает от тревожных мыслей и не стимулирует мозг так сильно, как, например, подсчёт задач на завтра или прокручивание проблем.
Врач подчёркивает: сон критически важен для иммунитета, работы сердца, обмена веществ и психического здоровья, поэтому важно находить способы бережно восстанавливать ночной отдых.
Если ночные пробуждения происходят регулярно и сопровождаются сильной тревогой, болью или другими симптомами, стоит обратиться к специалисту.
Источник: Unilad