Тренировки для молодых мам: упражнения, помогающие поддерживать форму

Молодым мамам действительно непросто найти время для тренировок, но это не повод откладывать заботу о своем теле. Несколько простых упражнений можно включить прямо в повседневные дела, даже если малыш спит. А некоторые из них можно делать, занимаясь с ребенком, превращая тренировку в веселый и полезный момент для двоих!

Вот несколько упражнений, которые подойдут для активных мам:

1. Выпады с коляской

Это простое упражнение поможет укрепить ноги и ягодицы. Просто закрепите малыша в коляске, держите корпус ровно, и сделайте шаг вперед, опуская заднее колено почти до земли. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Количество повторений: по 10-15 на каждую ногу.

Дополнительно: если хотите увеличить нагрузку, можно добавить легкую пробежку с коляской, поддерживая прямую спину и стараясь не ставить пятки при беге.

2. Выпады при ходьбе

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног, ягодиц и кора. С утяжелителями (или без них) сделайте шаг вперед, опуская колено до пола, пока заднее колено не коснется земли. Затем перенесите вес на другую ногу и повторите.

Количество повторений: 10 повторений на каждую ногу.

3. Пресс на плечи

Это упражнение направлено на укрепление верхней части тела. Чтобы его выполнить, возьмите утяжелители (или любые другие подходящие предметы), поднимите их над головой, сожмите ягодицы, напрягите пресс и плавно опускайте руки вниз, контролируя движение.

Количество повторений: 10-15 повторений, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Эти упражнения можно легко вписать в день, и их не нужно делать длительное время. Всего 10-15 минут активных движений помогут вам поддерживать форму и чувствовать себя лучше, а занятия с ребенком добавят позитивных эмоций в ваш день!

Источник: Eat This, Not That