Йога оказалась одним из самых эффективных способов улучшить сон

Расстелить коврик для йоги и посвятить всего несколько минут упражнениям в ритме дыхания может оказаться одним из самых действенных способов наладить сон в долгосрочной перспективе. Об этом свидетельствуют результаты крупного метаанализа, охватившего 30 рандомизированных контролируемых исследований.

Как сообщает Science Alert, исследователи пришли к выводу, что регулярная высокоинтенсивная йога оказывает более заметное положительное влияние на качество сна, чем обычная ходьба.

Работу провели специалисты Харбинского спортивного университета в Китае. По их данным, наиболее выраженный эффект показали занятия высокоинтенсивной йогой продолжительностью менее 30 минут два раза в неделю. Именно такой формат оказался наиболее эффективным среди физических способов борьбы с нарушениями сна.

Следом по результативности, как отмечают авторы анализа, идёт ходьба. За ней расположились силовые упражнения. При этом положительные изменения у участников исследований становились заметны уже через восемь-десять недель регулярной практики.

Учёные подчёркивают, что метаанализ не даёт окончательного ответа на вопрос, почему именно йога так благоприятно влияет на сон. Однако исследователи приводят несколько вероятных объяснений.

Одним из них считается сочетание физической нагрузки и контроля дыхания. Йога не только заставляет работать мышцы и ускоряет сердечный ритм, но и помогает регулировать дыхание. По данным предыдущих исследований, именно дыхательные практики могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя, восстановления и пищеварения.

Кроме того, специалисты предполагают, что йога способна влиять на характер активности мозговых волн, а это, в свою очередь, может способствовать более глубокому и качественному сну.

Вместе с тем авторы исследования призывают относиться к выводам с осторожностью. Они напоминают, что количество включённых работ всё же ограничено, а участники с нарушениями сна представляют собой специфическую группу, что требует более тщательной проверки результатов.

Исследователи подчёркивают, что для окончательного подтверждения этих выводов необходимы дополнительные высококачественные научные работы.

Тем не менее уже сейчас полученные данные позволяют говорить о йоге как об одном из наиболее перспективных и доступных способов улучшения сна без медикаментов.

В итоговом выводе авторы отмечают, что наиболее эффективной схемой для людей с нарушениями сна стали занятия йогой высокой интенсивности два раза в неделю на протяжении восьми-десяти недель, примерно по 30 минут за сеанс. Именно такой режим, по их оценке, даёт наилучшие результаты в повышении качества сна.

Источник: Science Alert