Здоровье

Как снизить вред от сидячего образа жизни?

Сидячая работа может оказать значительное влияние на здоровье, вызывая такие проблемы, как синдром запястного канала, напряжение в мышцах шеи или проблемы с осанкой. Сидячий образ жизни стал реальностью для многих людей, особенно тех, кто работает в офисе или удаленно. Длительное сидение может негативно сказаться на здоровье, но есть несколько способов минимизировать эти негативные последствия.

Published

7 months ago

November 14, 2024

Anna

Синдром запястного канала
Это распространенная проблема у тех, кто много работает за компьютером. Постоянная нагрузка на запястье может привести к сдавливанию нервов, вызывая боль, онемение и дискомфорт, который может распространяться до предплечья. Чтобы предотвратить это, важно поддерживать нейтральное положение рук. Использование специальных валиков или подушечек для запястья при работе с клавиатурой и мышью поможет уменьшить нагрузку и предотвратить сдавливание. Также следует следить за тем, чтобы руки располагались на уровне локтей или немного ниже, чтобы снизить напряжение.

Организация рабочего пространства и эргономичное оборудование
Хорошо организованное рабочее место с правильной мебелью поможет уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни. Важно соблюдать несколько ключевых аспектов:

Эргономичный стул с поддержкой поясницы и регулировкой высоты поможет сохранить естественную кривизну позвоночника, предотвращая боли в спине и шее.
Экран компьютера должен располагаться на уровне глаз и на удобном расстоянии, чтобы снизить нагрузку на шею и глаза.
Высота стола должна соответствовать уровню рук, чтобы избежать дополнительной нагрузки на плечи. В некоторых случаях могут быть полезны столы с подъемным механизмом, которые позволяют работать стоя, если долго сидеть неудобно.

Эргономика помогает адаптировать рабочее место под физиологические особенности, что способствует более комфортной и безопасной работе, снижая вред от длительного сидения.

Защита глаз
Длительная работа за компьютером также негативно влияет на зрение, вызывая усталость глаз, сухость и даже ухудшение зрения. Обычный офисный работник проводит около 1700 часов в год, смотря на экран. Чтобы снизить вред от синего света, можно использовать специальные очки с фильтром, который блокирует или поглощает этот свет. Также полезно делать гимнастику для глаз — простые упражнения, такие как рисование «восьмерки» глазами, помогают снять напряжение.

Короткие перерывы и разминка
Длительное сидение сказывается как на физическом, так и на психоэмоциональном состоянии. Регулярные перерывы каждые 30–60 минут помогают улучшить кровообращение, расслабить мышцы и избежать чувства усталости и дискомфорта. Исследования Каролинского института в Швеции показывают, что даже небольшая активность в течение рабочего дня значительно улучшает общее состояние здоровья и способствует нормализации уровня сахара в крови. Всем, кто работает сидя, рекомендуется вставать с места хотя бы раз в полчаса.

Поддержание водного баланса
Важно не забывать пить воду, особенно когда работа требует концентрации. Легкая дегидратация может привести к снижению энергии, головокружению и трудностям с концентрацией, что негативно влияет на производительность. Чтобы не забывать о питьевом режиме, поставьте бутылку воды рядом с рабочим местом и делайте напоминания на телефоне.

Источник: UAportal

Здоровье

Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем

Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Published

14 hours ago

June 5, 2025

Anna

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.

Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.

Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.

В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.

Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.

Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.

По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.

Источник: eatthis.com

Здоровье

Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Published

14 hours ago

June 5, 2025

Anna

В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.

Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.

Дети – ключ к доброте

В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.

Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.

Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.

А что если детей рядом нет?

В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.

Почему дети важны для проявления сострадания?

«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.

Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.

Источник: eatthis.com

Бизнес

Kaiser Permanente открыла новое отделение в Эверетте (штат Вашингтон)

Kaiser Permanente расширяет Everett Medical Center: новые отделения и современные технологии

Published

15 hours ago

June 5, 2025

Anna

Во вторник Kaiser Permanente открыл новое расширение в Everett Medical Center. Теперь пациенты смогут получать более широкий спектр специализированной помощи, а также пользоваться современным диагностическим оборудованием.

Что известно о расширении?

Медицинский центр, расположенный недалеко от I-5, обслуживает пациентов Kaiser Permanente в округе Снохомиш. После реконструкции здесь появились:

🔹 Шесть новых специализированных отделений: