Чувствуете снижение эффективности из-за офисного графика? Что важно знать о хронотипах

Соблюдение наших биологических ритмов напрямую влияет на нашу энергичность, работоспособность и общую удовлетворенность жизнью.

Понятие хронотип — это естественная склонность к определенным биологическим ритмам, и оно в последние годы привлекает все больше внимания исследователей. Считается, что существует три основных хронотипа:

1. «Жаворонки» — это люди, для которых естественно просыпаться рано, например, в 7 утра, и начинать активную деятельность. У «жаворонков» пик продуктивности приходится на утро, а после обеда они начинают замедляться, и к вечеру их лучше не беспокоить. Стандартный рабочий режим с 9:00 до 18:00 идеально подходит этому хронотипу. Однако «жаворонки» составляют не более 15% населения, и для большинства людей такой режим может быть истощающим и снижать их эффективность.
2. «Совы» — это люди, которые наиболее продуктивны и креативны в вечернее и ночное время. У «сов» биологические и гормональные всплески активности приходятся на ночь, и утренние часы не для них. Этот хронотип также встречается у 15-20% населения. Если же ваши глаза опухли после ночного марафона сериалов, возможно, это не признак того, что вы сова, а скорее симптом того, что вам нужно восполнить дефицит дофамина, связанного с эмоциональным или психологическим напряжением.
3. «Голуби» — это самый распространенный хронотип, к которому принадлежит большинство людей. Голуби имеют два пика продуктивности: один — утром, вскоре после пробуждения, а второй — в середине дня, ближе к вечеру.

Когда мы не учитываем свои индивидуальные биоритмы, это может приводить к снижению работоспособности и эффективности. По словам ученых, каждый человек имеет свой уникальный ритм подъема и спада работоспособности и когнитивных функций. Те, кто знает и использует свои биологические ритмы, чувствуют себя более счастливыми, энергичными и успешными.

Это научно доказано. Именно поэтому в развитых странах активно экспериментируют с графиками работы и обучения, а гибкий график становится важной частью жизни для многих людей, стремящихся улучшить свое самочувствие и продуктивность.

Источник: NV