С возрастом достичь плоского живота становится сложнее из-за замедления метаболизма и потери мышечной массы. Также малоподвижный образ жизни или однообразные тренировки могут снижать эффективность сжигания калорий. Однако с помощью правильного подхода можно достичь отличных результатов. Какие трюки помогут вам достичь более плоского живота, даже если вам уже за 50?

Трюк №1. Нагрузка для рук

Перенос веса — это отличное упражнение для всего тела, которое помогает укрепить ядро и сжигать жир. Для выполнения упражнения возьмите тяжелую гантель в одну руку, держите грудь высоко, а ядро напряженным. Пройдитесь на расстояние 15-30 метров, сохраняя равновесие, затем вернитесь и поменяйте руку. Повторите 3 подхода для лучшего эффекта.

Трюк №2. Финишер (комбинация упражнений)

Чтобы сжигать больше калорий в конце тренировки, добавьте финишер, который включает несколько упражнений для разных групп мышц. Выполните подряд три упражнения для ног, не делая перерыва, и повторите комплекс трижды.

1. 
   

   Приседания с весом тела: Держите грудь высоко и напряженной, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Используйте пятки и бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 15 повторений.

   
   
2. 
   

   Поочередные выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите заднее колено к полу, а затем поднимитесь, толкаясь передней ногой. Повторите с другой ногой. Выполните 8 повторений на каждую ногу.

   
   
3. 
   

   Тяга бедра: Лягте на скамью, поставьте ноги перед собой, держите корпус напряженным. Опустите бедра вниз и затем поднимите их, сжимая ягодицы в верхней точке. Опуститесь и повторите.

   
   

Трюк №3. Тренировка для пресса между кардио

Одной из причин трудностей с похудением может быть недостаточное кровообращение в области живота. Чтобы улучшить приток крови, попробуйте чередовать кардио с упражнениями для пресса.

1. 
   

   Спринт на беговой дорожке: Установите быстрый темп, который сможете поддерживать 20-30 секунд. Бегайте на передней части стопы, контролируя темп. После спринта сразу переходите к упражнениям для пресса.

   
   
2. 
   

   Подъем ног лежа: Лягте на спину, прижимая ребра к земле, и поднимите ноги прямыми к потолку. Сильно сожмите пресс в верхней точке и аккуратно опустите ноги обратно. Продолжайте 30-60 секунд, поддерживая правильную технику.

   
   

Эти простые, но эффективные трюки помогут вам улучшить результаты в борьбе за плоский живот, даже после 50 лет.

Источник: Eat This, Not That

Качественный сон — это ключ к энергии, продуктивности и хорошему настроению. Недосып, напротив, истощает силы, портит настроение и может негативно сказываться на здоровье сердца и давления.

Если вы регулярно просыпаетесь уставшими, проблема может быть проще, чем кажется. Рассмотрим основные причины плохого сна и способы их решения.

Плохой матрас как причина плохого сна

Если вы просыпаетесь с болями в спине, заложенностью носа или чувствуете дискомфорт, возможно, проблема в вашем матрасе. Со временем матрас теряет форму, появляются неровности и ямки, что снижает качество сна.

Не забывайте, что матрас стоит менять каждые 8-10 лет. Слишком жесткий или мягкий матрас может вызвать хроническую боль в спине. Если у вас возникают проблемы с сном, возможно, стоит задуматься о его замене.

Дорогой матрас не всегда гарантирует лучший сон

Стоит помнить, что дорогой и премиальный матрас не всегда гарантирует идеальный отдых. Исследования показывают, что даже самый простой новый матрас улучшает качество сна по сравнению с изношенным. Поэтому важнее своевременно менять матрас, чтобы избежать дискомфорта и нарушения сна, не переплачивая за излишний комфорт.

Как выбрать правильный матрас

Слишком жесткий матрас создает давление на суставы, а слишком мягкий — проваливает тело, вызывая боль в спине. Оптимальный выбор — это баланс между поддержкой и комфортом, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Источник: Eat This, Not That

В Великобритании 36-летняя Грейс Дэвидсон стала первой женщиной, родившей ребенка после трансплантации матки, что стало значительным прорывом в медицине. Ее дочь, Эми Изабель, появилась на свет 27 февраля в результате планового кесарева сечения в больнице Королевы Шарлотты в Челси, Лондон.

Девочку назвали в честь сестры Грейс, Эми Перди, которая пожертвовала свою матку во время восьмичасовой операции в 2023 году, а также в честь Изабель Кироги, хирурга, усовершенствовавшей технику трансплантации.

“Я испытываю огромную радость, невероятную радость – после 25 лет исследований у нас наконец-то появился ребенок, маленькая Эми Изабель. Это действительно удивительно”, — сказал Ричард Смит, консультант-гинеколог-хирург из Имперского колледжа здравоохранения Национальной службы здравоохранения (NHS).

Грейс, у которой в подростковом возрасте был диагностирован редкий синдром Майера-Рокитанского-Кюстера-Гаузера, отметила, что она и ее муж Ангус получили “наибольший подарок, о котором мы могли мечтать”.

Перед трансплантацией пара прошла курс лечения бесплодия, чтобы создать несколько эмбрионов, которые были заморожены для последующего экстракорпорального оплодотворения.

Это событие открывает новые перспективы для женщин, родившихся без матки или имеющих проблемы с ее функционированием. В Великобритании было проведено еще три трансплантации матки от умерших доноров, и медики надеются, что эти женщины смогут стать матерями.

Кроме того, около 10 женщин сейчас находятся на стадии получения разрешения на трансплантацию матки, стоимость которой составляет 25 тысяч фунтов стерлингов. Еще сотни женщин выразили интерес к программе, финансируемой организацией Womb Transplant UK.

В мире было проведено более 100 трансплантаций матки, в результате которых, по данным специалистов, родилось не менее 50 детей.

Источник: The Guardian