Врач назвала простые способы улучшить сон после 50 лет

Улучшение сна не обязательно требует полного пересмотра образа жизни. Многие люди замечают, что к среднему возрасту крепкий и легкий сон, который раньше казался естественным, становится все менее доступным.

Как пишет Mediafax, врач холистической медицины Таз Бхатия дала несколько советов женщинам старше 50 лет. По ее словам, с возрастом организму может понадобиться сразу несколько подходов для полноценного восстановления, поэтому важно подбирать стратегии индивидуально.

Прежде всего специалист советует обратиться к врачу, особенно если сон нарушен постоянно. По словам Бхатии, храп, дневная сонливость и ощущение «тумана» в голове могут указывать на апноэ сна. При этом состоянии дыхание ночью периодически останавливается и возобновляется, что мешает глубокому сну и создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие и мозг.

Одним из стандартных методов лечения апноэ является аппарат CPAP, который помогает поддерживать нормальный поток воздуха во время сна. Он может улучшить качество отдыха и снизить долгосрочные риски для здоровья.

Врач также обращает внимание на питание. По ее словам, омега-3 жирные кислоты помогают уменьшать воспаление, поддерживать проходимость дыхательных путей и снижать боли, которые могут мешать сну. Бхатия рекомендует несколько раз в неделю есть дикий лосось, а также добавлять семена льна или чиа в овсянку, йогурт или смузи.

При этом плотных приемов пищи перед сном лучше избегать, поскольку они могут ухудшить засыпание. Также, по словам специалиста, качественная добавка рыбьего жира может помочь взрослым быстрее засыпать и спать глубже, однако перед ее приемом следует проконсультироваться с врачом.

Еще одним полезным компонентом врач называет L-теанин — аминокислоту, которая способствует ощущению спокойствия без выраженной дневной сонливости. Ее источником является матча — порошковый зеленый чай. Бхатия советует добавлять матча в утренний смузи или пить латте с низким содержанием сахара во второй половине дня. Однако после обеда лучше выбирать вариант без кофеина, чтобы не нарушить вечернее засыпание.

Магний также может поддержать качество сна. По словам врача, этот минерал помогает успокоить перевозбужденную нервную систему и расслабить мышцы, что способствует более глубокому отдыху. Бхатия рекомендует обращать внимание на бисглицинат магния, поскольку эта форма хорошо усваивается и обычно мягко воздействует на желудок.

Изменения сна в среднем возрасте считаются распространенным явлением, однако это не означает, что с ними нужно мириться. Консультация врача, корректировка питания, успокаивающие напитки и правильно подобранные добавки могут стать реальными шагами к более качественному ночному отдыху.

Источник:  Mediafax