Многие думают, что чистят зубы правильно, но стоматологи предупреждают о распространённых ошибках. Доктор Правин Шарма из Университета Бирмингема отмечает: половина взрослых в Великобритании хотя бы раз сталкивается с заболеваниями десен, первым признаком которых часто является кровоточивость.

1. Качество важнее количества. Лучше тщательно почистить зубы один раз, чем дважды наспех. Используйте межзубные щетки или зубную нить, уделяя внимание всем поверхностям зуба и линии соприкосновения с десной.

2. Чистите до завтрака. После еды эмаль размягчается кислотами, и чистка сразу после пищи может её повредить. Если чистите после еды, подождите минимум 30 минут или хотя бы прополощите рот водой.

3. Не полощите рот после пасты. Сплюньте остатки, но не смывайте всю пасту: фтор должен оставаться на зубах для защиты эмали.

4. Цена пасты не важна. Главное — наличие фтора. Дорогая паста не эффективнее дешёвой, если оба средства содержат этот компонент.

Источник:  BBC

Если вы часто чувствуете усталость, возможно, стоит проверить уровень железа. По словам диетолога Эми Браунштейн, железо бывает двух типов: гемовое (из мяса, рыбы, птицы) и негемовое (из растений, например, шпината).

Гемовое железо усваивается легко, а негемовое — труднее, так как растительные соединения могут блокировать его усвоение. Исследования показывают, что сочетание этих типов в рационе повышает усвоение железа до 40%.

Железо — ключевой компонент гемоглобина, который переносит кислород по организму. Даже при снижении уровня железа гемоглобин может оставаться нормальным за счёт запасов в печени, селезёнке и костном мозге. Симптомы анемии появляются лишь после их истощения.

Для улучшения усвоения железа рекомендуется сочетать шпинат и другие растительные источники с мясом или морепродуктами, а также добавлять продукты с витамином C.

Источник:  Verywellhealth

Если после долгого рабочего дня вы чувствуете усталость и тревожность, определенные напитки могут помочь расслабиться. Издание Real Simple назвалo пять таких средств.

1. Ромашковый чай — содержит апигенин, который связывается с рецепторами мозга и способствует расслаблению.

2. Зеленый чай — благодаря L-теанину помогает снизить стресс, не вызывая сонливости, и поддерживает спокойное, бдительное состояние мозга.

3. Горячий шоколад — какао содержит триптофан, который участвует в выработке серотонина и мелатонина, а психологический эффект от напитка тоже способствует успокоению.

4. Кислый вишневый сок — богат мелатонином, триптофаном и антиоксидантами, которые уменьшают окислительный стресс и улучшают качество сна.

5. Теплое молоко — содержит триптофан, мелатонин, витамины группы В и магний, а его легко приготовить для быстрого расслабления.

По словам диетолога Каролины Шнайдер, напитки с магнием и ашвагандой особенно эффективны для снижения стресса и тревожности, поддерживая работу гамма-аминомасляной кислоты в мозге.

Источник:  Real Simple