Здоровье

Профилактика болезни Альцгеймера: упражнения, способствующие улучшению работы мозга

Физические упражнения играют важнейшую роль в поддержании здоровья мозга и могут оказывать значительное влияние на его работу, улучшая память и когнитивные функции. Приведенные данные подтверждают, что даже легкая физическая активность, такая как быстрая ходьба, может улучшать кровообращение в мозге и уменьшать риск возрастных заболеваний, включая деменцию и болезнь Альцгеймера. Одним из самых эффективных упражнений, помимо кардионагрузок, являются приседания.

Published

5 months ago

January 3, 2025

Anna

Почему приседания полезны для мозга?

Приседания активируют множество мышц, улучшая кровообращение в теле, включая область мозга. Это, в свою очередь, способствует лучшему снабжению мозга кислородом и питательными веществами, что влияет на его работу. Такие упражнения, как приседания, способствуют выделению нейротрансмиттеров, которые поддерживают работу мозга в хорошем состоянии и могут стимулировать его развитие.

Приседания и укрепление памяти

Один из важнейших аспектов здоровья мозга — это гиппокамп, который отвечает за память и обучение. С возрастом гиппокамп может уменьшаться, что негативно сказывается на когнитивных функциях. Интенсивные упражнения, такие как приседания, могут помочь улучшить кровообращение в этой области и замедлить этот процесс. Исследования показывают, что выполнение интенсивных упражнений на регулярной основе, таких как приседания, может быть более эффективным для поддержания мозговой активности, чем более продолжительные, но менее интенсивные упражнения.

Рекомендации:

Выполняйте приседания по 3-5 минут несколько раз в неделю, чтобы улучшить работу мозга. Это упражнение можно включать в свою тренировку наряду с другими физическими активностями, чтобы усилить их эффект.

Дополнительные преимущества приседаний

Приседания — это не только полезно для мозга, но и для всего тела. Они активируют множество крупных мышечных групп, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и мышцы кора. Это упражнение помогает:

Укреплять мышцы и суставы.
Повышать выносливость.
Улучшают осанку.
Развивает сила и баланс, так как требует контроля и стабилизации тела.

Приседания требуют слаженной работы всех частей тела, что делает их отличным комплексным упражнением.

Как правильно выполнять приседания?

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний и избежать травм, важно выполнять их правильно. Вот основные шаги:

Стойка: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу.
Техника: Опускайтесь, сгибая колени, отводя бедра назад, как будто садитесь на невидимый стул. Спина должна оставаться прямой, грудная клетка поднята, а колени не должны выходить за пальцы ног.
Глубина приседа: Опускайтесь до уровня параллели бедер с полом (или ниже, если позволяет гибкость).
Подъем: Напрягите ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Дыхание: Вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме.

Вариация с отягощением: Если хотите повысить интенсивность, используйте гантели. Для этого держите гантель за конец вертикально перед собой или прижмите ее к груди. Это добавит нагрузку на мышцы и сделает упражнение еще более эффективным.

Как начать тренировки с приседаниями?

Для начинающих: Начните с простых приседаний без отягощений, выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Для более опытных: Попробуйте добавить веса (гантели или гирю) или увеличьте количество повторений (20-30 за подход).

Регулярные приседания могут стать не только частью физической тренировки, но и важной составляющей вашего плана по поддержанию здоровья мозга и физической формы в будущем.

Приседания — это простое, но очень эффективное упражнение, которое принесет много пользы для вашего тела и мозга. Они улучшают кровообращение, укрепляют память и когнитивные функции, а также помогают развивать силу и выносливость. Включив их в свою программу тренировок, вы не только улучшите свою физическую форму, но и снизите риск развития возрастных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

Источник: Eat This, Not That

Здоровье

Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем

Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Published

12 hours ago

June 5, 2025

Anna

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.

Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.

Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.

В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.

Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.

Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.

По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.

Источник: eatthis.com

Здоровье

Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Published

12 hours ago

June 5, 2025

Anna

В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.

Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.

Дети – ключ к доброте

В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.

Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.

Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.

А что если детей рядом нет?

В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.

Почему дети важны для проявления сострадания?

«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.

Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.

Источник: eatthis.com

Бизнес

Kaiser Permanente открыла новое отделение в Эверетте (штат Вашингтон)

Kaiser Permanente расширяет Everett Medical Center: новые отделения и современные технологии

Published

12 hours ago

June 5, 2025

Anna

Во вторник Kaiser Permanente открыл новое расширение в Everett Medical Center. Теперь пациенты смогут получать более широкий спектр специализированной помощи, а также пользоваться современным диагностическим оборудованием.

Что известно о расширении?

Медицинский центр, расположенный недалеко от I-5, обслуживает пациентов Kaiser Permanente в округе Снохомиш. После реконструкции здесь появились:

🔹 Шесть новых специализированных отделений: