Забота о сердце начинается не только с правильного питания, физической активности и регулярных визитов к врачу. На состояние сердечно-сосудистой системы заметно влияют и повседневные привычки, в том числе те, с которых начинается утро. Об этом пишет Parade со ссылкой на мнения кардиологов и других специалистов.

Эксперты предупреждают: одна из самых распространенных и недооцененных утренних привычек — немедленно после пробуждения читать новости, проверять почту и реагировать на поток информации — может со временем негативно сказаться на здоровье сердца. Речь идет о так называемом «реактивном» начале дня, когда человек с первых минут оказывается в состоянии стресса и эмоционального напряжения.

Как пояснил интервенционный кардиолог Крейг Басман, такой старт дня активирует симпатическую нервную систему. В результате в организме повышается уровень кортизола и катехоламинов, что ведет к росту артериального давления и учащению сердечного ритма. Если подобная нагрузка повторяется регулярно, хронический стресс может способствовать развитию гипертонии, воспалению сосудов и, как следствие, повышать риск сердечно-сосудистых и неврологических осложнений.

Вместо этого специалисты советуют начинать день спокойно и осознанно. В качестве полезной альтернативы они называют медитацию, йогу, ведение дневника, дыхательные практики или просто неспешный вход в привычный ритм дня. Такие действия помогают снизить уровень стресса и поддерживать стабильную работу сердечно-сосудистой системы.

Интервенционный кардиолог Моханакришнан Сатьямурти рекомендует выстроить четкий утренний распорядок и придерживаться его ежедневно. По его словам, это помогает избежать эмоционального истощения и сосредоточиться на действительно важных действиях — например, на полноценном завтраке, легкой физической активности или растяжке. Такой подход не только поддерживает здоровье, но и улучшает концентрацию на весь оставшийся день.

Особую важность, по словам врачей, имеет первый час после пробуждения. Именно в это время организм переживает естественный физиологический подъем: повышаются давление, уровень стрессовых гормонов и частота сердечных сокращений. Кардиоторакальный хирург Александра Харази отмечает, что именно поэтому утро считается одним из самых уязвимых периодов суток для сердца.

Она подчеркивает, что если человек просыпается обезвоженным, напряженным и сразу добавляет к этому кофеин или эмоциональную перегрузку, естественный утренний скачок становится еще более выраженным. Именно этим, по словам специалистов, частично объясняется тот факт, что сердечные приступы и инсульты чаще происходят в утренние часы.

Особенно внимательными к своим привычкам врачи советуют быть людям старше 50 лет. С возрастом сердечно-сосудистая система становится более чувствительной к перепадам давления и стрессу, поэтому даже на первый взгляд безобидные утренние действия могут оказывать более заметное влияние на самочувствие.

К признакам, которые могут указывать на то, что утренний распорядок негативно влияет на сердце, специалисты относят боль или сдавленность в груди, головокружение, одышку даже при небольшой нагрузке, стойкую усталость в течение дня, а также учащенное или нерегулярное сердцебиение. При появлении таких симптомов необходимо обратиться к врачу.

Чтобы утро работало на здоровье, а не против него, эксперты советуют начинать день со стакана воды для восстановления водного баланса, уделять 15–20 минут легкой физической активности, практиковать глубокое дыхание или короткую медитацию, завтракать пищей, богатой клетчаткой, например овсянкой с ягодами и орехами, а также по возможности выходить на улицу для получения естественного света и поддержки циркадных ритмов.

Таким образом, корректировка утренних привычек может стать небольшим, но важным шагом на пути к сохранению здоровья сердца и снижению долгосрочных рисков для сердечно-сосудистой системы.

Источник:  Parade.