Здоровье
DASH-диета для снижения давления: какие продукты помогут улучшить кровообращение
Повышенное артериальное давление (гипертония) — это серьезная угроза здоровью, которая может привести к таким осложнениям, как инсульт, инфаркт или заболевания почек. Однако, правильная диета может сыграть ключевую роль в его контроле. Одним из эффективных методов питания для снижения артериального давления является диета DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии), разработанная с целью помощи людям с высоким давлением.
Повышенное артериальное давление (гипертония) — это серьезная угроза здоровью, которая может привести к таким осложнениям, как инсульт, инфаркт или заболевания почек. Однако, правильная диета может сыграть ключевую роль в его контроле. Одним из эффективных методов питания для снижения артериального давления является диета DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии), разработанная с целью помощи людям с высоким давлением.
Диета DASH направлена на улучшение состояния сердца и сосудов, и включает продукты, богатые кальцием, калием и магнием, которые способствуют снижению давления. В то же время она ограничивает потребление натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Нормы потребления натрия варьируются от 1500 до 2300 мг в день, что является ключевым элементом в поддержке нормального уровня артериального давления.
Основные принципы диеты DASH:
- Ограничение натрия: Важно контролировать потребление натрия, особенно избегать продуктов с высоким содержанием соли, таких как фастфуд и переработанные продукты. Приготовление пищи дома с использованием трав и специй вместо соли поможет снизить количество натрия в рационе.
- Потребление нежирного белка: Рекомендуется включать в рацион рыбу, фасоль, птицу и другие нежирные источники белка.
- Ограничение насыщенных жиров и добавленных сахаров: Важно следить за уровнем потребления этих веществ, чтобы избежать повышенного уровня холестерина и других заболеваний.
- Физическая активность: Регулярные физические нагрузки также важны для нормализации артериального давления.
Примеры продуктов, рекомендованных в диете DASH:
- Овощи: Употребляйте 4–5 порций овощей в день. Овощи богаты питательными веществами и не содержат натрия, что способствует снижению давления.
- Фрукты: Рекомендуется 4–5 порций фруктов в день, особенно тех, которые богаты калием (бананы, финики, ягоды, авокадо).
- Нежирные молочные продукты: Потребляйте 3 порции нежирных молочных продуктов в день для обеспечения организма кальцием.
- Цельнозерновые продукты: 6–8 порций в день, включая хлеб и вареные зерновые, такие как рис и киноа. Эти продукты богаты клетчаткой, что помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови.
Соблюдая эти рекомендации, можно значительно улучшить здоровье сердца и сосудов и эффективно контролировать артериальное давление.
Источник: eatthis.com