С возрастом ночной сон становится менее глубоким и более прерывистым: люди чаще просыпаются и хуже восстанавливаются. В результате многие начинают восполнять недосып днём. Однако, как отмечают специалисты по сну, такой подход требует осторожности.

Исследования и рекомендации международных медицинских организаций показывают, что короткий дневной сон — в пределах 15–20 минут — действительно помогает восстановить силы и улучшить самочувствие. В то же время длительный или поздний сон днём может негативно сказаться на ночном отдыхе.

По словам медицинского директора Центра расстройств сна Шарлин Гамальдо, продолжительный дневной сон способен нарушить режим сна и указывать на недостаточное качество ночного отдыха. При этом, подчёркивает специалист, сам по себе дневной сон не является проблемой — важно лишь контролировать его продолжительность и учитывать индивидуальные особенности организма.

Особое внимание врачи уделяют пожилым людям. У них чрезмерный дневной сон может не только ухудшать ночной сон, но и негативно влиять на когнитивные функции.

Эксперты сходятся во мнении, что оптимальная продолжительность дневного отдыха составляет около 20–30 минут. Лучшее время для этого — ранний послеобеденный период, примерно с 13:00 до 16:00. Если же сон затягивается более чем на 60–90 минут, возрастает риск проблем с засыпанием вечером.

Специалисты также предупреждают: если человек регулярно спит днём по несколько часов или не может обойтись без дневного сна, это может быть тревожным сигналом. В таких случаях рекомендуется обратить внимание на качество ночного сна, поскольку постоянная сонливость днём чаще является симптомом, а не самостоятельной проблемой.

Источник:  Meglepetes