Врачи назвали главный способ снизить риск образования камней в почках

Камни в почках выявляют примерно у 10% взрослых людей, однако этот показатель постепенно увеличивается. Среди причин специалисты называют изменения в рационе, образе жизни и климатических условиях.

Как пишет EatingWell, главным способом профилактики остается поддержание водного баланса. При этом эксперты подчеркивают: важно ориентироваться не только на количество выпитой жидкости, но и на объем образующейся мочи.

По словам сертифицированного диетолога Джессики Кленси-Строун, взрослым обычно рекомендуется употреблять около 2,5–3 литров жидкости в день, что соответствует примерно 10–12 стаканам. Такой объем помогает достичь общей цели — выработки около 2,5 литра мочи в сутки.

Оценить достаточность гидратации можно по цвету мочи. Светло-желтый или бледный оттенок, как правило, указывает на нормальный водный баланс, тогда как темная или мутная моча может свидетельствовать о недостатке жидкости.

Эксперты выделяют два основных механизма, благодаря которым вода помогает предотвращать образование камней.

Во-первых, достаточное потребление воды поддерживает нормальный уровень pH мочи. Обезвоживание может повышать ее кислотность, что увеличивает риск образования камней из оксалата кальция и мочевой кислоты. В то же время специалисты отмечают, что не все напитки действуют одинаково: некоторые соки могут менять кислотно-щелочной баланс мочи и при определенных условиях повышать риск отдельных видов камней. Поэтому основой питьевого режима лучше делать обычную воду.

Во-вторых, вода снижает концентрацию минералов, из которых могут формироваться камни. Чем больше объем мочи, тем ниже концентрация кальция, оксалата, мочевой кислоты и других веществ. Это уменьшает риск их кристаллизации и последующего образования камней.

Чтобы увеличить потребление воды, специалисты советуют начинать день со стакана или двух воды, держать бутылку под рукой, отслеживать объем выпитого и при необходимости добавлять натуральные вкусовые компоненты — например лимон, ягоды или мяту.

Однако одной гидратации может быть недостаточно. Для профилактики камней в почках также рекомендуют есть больше фруктов и овощей, ограничивать потребление соли, увеличивать долю продуктов с калием и не исключать из рациона пищевые источники кальция.

Несмотря на распространенное мнение, кальций из продуктов может снижать риск кальций-оксалатных камней, поскольку связывает оксалаты в кишечнике и уменьшает их последующее выведение с мочой.

Специалисты подчеркивают, что людям с уже диагностированными камнями в почках или высоким риском их образования следует обсуждать питьевой режим и питание с врачом, поскольку рекомендации могут зависеть от типа камней и состояния здоровья.

Источник:  EatingWell