Многие люди сталкиваются с нехваткой витамина D, что может негативно сказываться на уровне энергии и общем самочувствии. Даже при полноценном сне его дефицит способен вызывать постоянную усталость.

Издание Eat This, Not That поделилось важной информацией о витамине D и способах повышения его уровня в организме. Рекомендуется проверять содержание этого витамина, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя бодрее.

Часто хроническая усталость вызвана именно нехваткой витамина D, хотя многие связывают её с возрастом или стрессом. Между тем, нормализация уровня этого витамина способна заметно улучшить общее состояние.

Перед тем как начать принимать витамин D в виде добавок, важно проконсультироваться с врачом. Избыток витамина может быть опасен, поэтому лучше сначала сдать анализ крови и определить фактический уровень, а затем уже подбирать дозировку под наблюдением специалиста.

Повысить содержание витамина D можно не только с помощью добавок, но и за счёт правильного питания. Включите в рацион продукты, богатые этим веществом: жирную рыбу, яичные желтки, обогащённые злаки и молочные продукты. Также не стоит забывать о солнечном свете — достаточно находиться на солнце по 5–10 минут в день, особенно в период с 11 до 15 часов, чтобы стимулировать естественный синтез витамина D в организме.

Источник: Eat This, Not That

В штате Вашингтон подтверждён шестой случай кори в этом году. Заболевание выявлено у взрослого жителя округа Кинг, который посещал аэропорт Сиэтл-Такома и медцентр Overlake в заразный период.

Где могло произойти заражение?

По данным Департамента здравоохранения Сиэтла и округа Кинг, человек, вероятно, заразился во время международной поездки. Его прививочный статус неизвестен. Этот случай не связан с предыдущими вспышками кори в западной части штата.

Места и время возможного контакта:

17 мая (16:30–20:45) — Аэропорт Сиэтл-Такома:

• Зона международных прибытий (конкорс S, гейт S8)
• Таможня и багажная карусель №21
• Выход в южной части главного терминала

18 мая (18:00–20:20) — Overlake Medical Center (Белвью):

• Приёмное отделение и зона ожидания (адрес: 1035 116th Ave NE)

⚠️ Важно: Вирус кори остаётся в воздухе до 2 часов после ухода заражённого человека, поэтому в расчёт включено это время.

Кому стоит быть внимательным?

• Риск для населения низкий (благодаря массовой вакцинации).
• Но если вы были в указанных местах и:
• Не привиты от кори,
• Имеете ослабленный иммунитет,
• Заметили симптомы (температура, сыпь) — срочно обратитесь к врачу.

Период возможного развития болезни у непривитых: с 24 мая по 8 июня.

Совет эпидемиолога для путешественников

Меган Кей, эпидемиолог Департамента здравоохранения:

*”Из-за роста случаев кори в мире и США перед поездками проверьте свой прививочный статус. Если вы едете в регион со вспышкой кори, вакцинируйтесь минимум за 2 недели до отъезда — это даст организму время выработать иммунитет. Защитите себя и окружающих!”*

Ситуация с корью в Вашингтоне

• В 2025 году это шестой подтверждённый случай в штате.
• Ранее фиксировались завозные случаи от международных путешественников.

Рекомендации: Убедитесь, что вы и ваши близкие привиты (две дозы вакцины MMR). Если сомневаетесь — проверьте медицинскую карту или проконсультируйтесь с врачом.

Источник:FOX13

Молодым мамам действительно непросто найти время для тренировок, но это не повод откладывать заботу о своем теле. Несколько простых упражнений можно включить прямо в повседневные дела, даже если малыш спит. А некоторые из них можно делать, занимаясь с ребенком, превращая тренировку в веселый и полезный момент для двоих!

Вот несколько упражнений, которые подойдут для активных мам:

1. Выпады с коляской

Это простое упражнение поможет укрепить ноги и ягодицы. Просто закрепите малыша в коляске, держите корпус ровно, и сделайте шаг вперед, опуская заднее колено почти до земли. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Количество повторений: по 10-15 на каждую ногу.

Дополнительно: если хотите увеличить нагрузку, можно добавить легкую пробежку с коляской, поддерживая прямую спину и стараясь не ставить пятки при беге.

2. Выпады при ходьбе

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног, ягодиц и кора. С утяжелителями (или без них) сделайте шаг вперед, опуская колено до пола, пока заднее колено не коснется земли. Затем перенесите вес на другую ногу и повторите.

Количество повторений: 10 повторений на каждую ногу.

3. Пресс на плечи

Это упражнение направлено на укрепление верхней части тела. Чтобы его выполнить, возьмите утяжелители (или любые другие подходящие предметы), поднимите их над головой, сожмите ягодицы, напрягите пресс и плавно опускайте руки вниз, контролируя движение.

Количество повторений: 10-15 повторений, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Эти упражнения можно легко вписать в день, и их не нужно делать длительное время. Всего 10-15 минут активных движений помогут вам поддерживать форму и чувствовать себя лучше, а занятия с ребенком добавят позитивных эмоций в ваш день!

Источник: Eat This, Not That