Назвали золотую середину: ученые узнали сколько нужно заниматься спортом для похудения

Недавний научный обзор, опубликованный в журнале JAMA Network Open, подтвердил важность последовательных аэробных упражнений для значительного снижения веса и улучшения здоровья у людей с ожирением.

Исследование объединило данные более 100 клинических испытаний и показало, что для клинически значимого снижения массы тела, окружности талии и жировой массы тела необходимо не менее 150 минут аэробной активности в неделю. Это соответствует рекомендациям здравоохранительных организаций, направленным на эффективное управление весом и снижению рисков, связанных с ожирением.

Результаты исследования также показывают, что минимальная активность, такая как 30 минут упражнений в неделю, дает лишь скромные улучшения. Для достижения более существенных изменений, включая значительное уменьшение жировой массы и улучшение состояния здоровья, требуется более интенсивный режим физической активности. Более длительные занятия — от 225 до 420 минут в неделю — способствуют потере от 5 до 7,5 килограмма.

Аэробные упражнения, помимо контроля веса, также играют важную роль в улучшении когнитивных функций и облегчении симптомов депрессии. Ученые подчеркивают необходимость разработки индивидуальных фитнес-стратегий, с учетом целей и состояния здоровья каждого человека.

Этот обзор подчеркивает важность физических упражнений в борьбе с ожирением, которое стало одной из главных угроз здоровью на глобальном уровне, способствуя развитию таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. В сочетании с правильным питанием и изменением поведения, регулярные аэробные тренировки могут стать основным инструментом для улучшения здоровья и снижения рисков, связанных с ожирением.

Источник: The Independent