От потери веса до изменения настроения: что происходит с организмом при отказе от хлеба

Хлеб является важной частью рациона многих людей, но его влияние на здоровье вызывает много споров. Некоторые считают, что отказ от хлеба способствует снижению веса и улучшению самочувствия, тогда как другие предупреждают о возможных негативных последствиях.

Научные исследования показывают, что исключение хлеба из рациона имеет как свои преимущества, так и риски, которые важно учитывать. Рассмотрим, что может произойти с организмом, если полностью отказаться от этого продукта.

Возможное снижение уровня энергии
Спортсмены часто едят блюда с высоким содержанием углеводов перед соревнованиями — и для этого есть причина. Углеводы служат основным источником энергии, так как при расщеплении сахаров они дают организму топливо. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) объясняет, что повышение уровня сахара в крови вызывает выброс инсулина, который помогает организму использовать сахар как источник энергии.

Неважно, какой хлеб вы едите, он всегда будет источником энергии. Если вы исключаете его из рациона, вам нужно будет найти альтернативы для поддержания энергетического баланса.

Снижение веса
Отказ от хлеба и замена его овощами без крахмала или белковыми продуктами может благоприятно сказаться на вашем весе. Именно поэтому низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, стали популярными.

Кроме того, сокращение потребления углеводов способствует потере лишней жидкости. Согласно данным Medical News Today, каждый грамм углеводов удерживает около 3 граммов воды. Поэтому уменьшение потребления углеводов может привести к заметному снижению веса за счет потери жидкости.

Проблемы с пищеварением
Трудности с пищеварением зависят от типа хлеба, который вы исключаете. Если это белый хлеб, возможно, никаких изменений не будет. Однако, если вы прекращаете есть цельнозерновой хлеб или хлеб из проращенных зерен, который содержит много клетчатки, это может вызвать запоры.

Клетчатка играет важную роль в поддержании нормального функционирования кишечника. Хлебобулочные изделия с высоким содержанием клетчатки помогают достичь рекомендуемой нормы в 25-30 г клетчатки в день (по данным AHA). Один ломтик цельнозернового хлеба содержит примерно 2-4 г клетчатки, а обычный сэндвич может обеспечить до 8 граммов клетчатки. Если вы решили исключить хлеб, важно найти другие источники клетчатки, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Изменения настроения
Знаете ли вы, что углеводы способствуют выработке гормона счастья? По данным Массачусетского технологического института, углеводы стимулируют выброс серотонина – нейромедиатора, который не только улучшает настроение, но и помогает контролировать аппетит.

Psychology Today отмечает, что серотонин является естественным средством подавления голода, что помогает легче контролировать пищевые привычки. Однако если употреблять хлеб в умеренных количествах и правильно сочетать его с другими продуктами, можно поддерживать здоровый рацион, не отказываясь от любимой пищи.

Снижение риска заболеваний
Хотя многие отказываются от хлеба ради похудения, ограничение потребления определенных углеводов может также снизить риск хронических заболеваний.

Исследование, опубликованное в PLOS One, показало, что чрезмерное потребление рафинированных углеводов (например, белого хлеба) может привести к повышению уровня жирных кислот в крови. Это повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Таким образом, замена белого хлеба на более полезные альтернативы может быть выгодной для здоровья.

Источник: Medical News Today