Полноценный сон может существенно снизить риск деменции — эксперты

Даже одна бессонная ночь способна негативно повлиять на настроение, внимание и работоспособность человека. Однако хронический недостаток сна может иметь гораздо более серьезные последствия для здоровья, включая повышение риска развития деменции.

Об этом пишет Parade со ссылкой на специалистов по медицине сна и результаты научных исследований.

По словам доктора Джошуа Роланда, члена Американской академии медицины сна и медицинского директора компании Dreem Health, сон является жизненно важным восстановительным процессом для мозга.

Во время сна происходит закрепление воспоминаний, регуляция эмоционального состояния и когнитивных функций, а также очищение мозга от продуктов обмена веществ, которые накапливаются в течение дня.

Особое значение имеет способность мозга избавляться от белков бета-амилоида и тау-белка. Их накопление связывают с развитием болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Как отмечает доктор Роланд, хроническое недосыпание может нарушать этот естественный процесс очистки. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Basic and Clinical Neuroscience, длительное лишение сна способно увеличить концентрацию тау-белка в мозге почти на 50%.

Эксперт подчеркивает, что плохой сон не является единственной причиной деменции, однако все чаще рассматривается как важный фактор риска.

Сколько нужно спать

Для поддержания здоровья мозга специалисты рекомендуют спать не менее семи часов каждую ночь.

Исследования показывают, что наиболее благоприятной для долгосрочного сохранения когнитивных функций считается продолжительность сна от семи до восьми часов. При этом как недостаток сна, так и его избыток могут быть связаны с повышенными рисками.

По данным, приведенным в статье, регулярный сон продолжительностью более девяти часов в сутки ассоциируется с увеличением риска деменции на 63%.

Важную роль играет не только количество, но и качество сна. Даже если человек проводит в постели восемь часов, частые пробуждения могут лишать его полноценного отдыха.

Фрагментированный сон — один из факторов риска

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало связь между частыми ночными пробуждениями и повышенной вероятностью развития деменции.

По словам доктора Роланда, прерывистый сон нарушает работу циркадных ритмов, которые регулируют цикл сна и бодрствования, гормональный баланс, обмен веществ и иммунную систему.

Нарушения циркадных ритмов связывают с ухудшением памяти, снижением когнитивных способностей и изменениями в работе мозга, которые могут способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний.

Одной из наиболее распространенных причин такого сна является синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором дыхание человека многократно прерывается во время ночного отдыха.

Апноэ сна также связано с повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, риском инсульта и хроническими воспалительными процессами, которые негативно влияют на работу мозга.

При этом специалисты отмечают, что апноэ поддается лечению, а своевременная терапия позволяет существенно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Эксперты советуют не игнорировать постоянные проблемы со сном и при необходимости обращаться за медицинской помощью. Выявление и устранение причин нарушений сна может стать одним из самых важных шагов для сохранения когнитивного здоровья и снижения риска деменции в будущем.

Источник:  Parade