Ранний отход ко сну связывают с лучшим настроением и психическим здоровьем

Привычка поздно ложиться спать и проводить ночи без сна может вредить психическому здоровью, пишет Your Tango. По данным издания, в современной культуре ночной образ жизни стал почти нормой, однако из-за этого многие недооценивают значение гигиены сна.

Специалисты отмечают, что ранний отход ко сну связан не только с физическим восстановлением, но и с более высоким уровнем эмоционального благополучия.

Люди, которые ложатся спать около 21:00, чаще просыпаются отдохнувшими. При регулярном недосыпе ухудшаются концентрация, работоспособность и отношения с близкими. При этом раннее засыпание может давать ощущение лучшего восстановления даже по сравнению с теми, кто спит столько же часов, но ложится позже.

Еще одно преимущество — более высокая дневная активность. Исследование, опубликованное в журнале PNAS, показало, что люди с ранним режимом сна обычно больше двигаются в течение дня. Регулярная физическая активность, в свою очередь, улучшает самочувствие и настроение.

Ранний подъем также дает больше времени для спокойного начала дня. Вместо спешки и усталости человек может выделить утро для себя, выработать полезные ритуалы и начать день более осознанно.

Кроме того, позднее засыпание связывают с повышенным риском депрессии. По данным издания, у людей, которые ложатся спать около полуночи, риск развития депрессивных симптомов может быть почти на четверть выше.

Стабильный режим помогает избежать резких перепадов самочувствия в начале недели. Люди, которые придерживаются постоянного графика сна, реже сталкиваются с усталостью по утрам и чувствуют себя спокойнее.

Ранний отход ко сну может положительно влиять и на семейную жизнь. Родители, чей режим ближе к распорядку детей, чаще сохраняют больше энергии и терпения в общении с семьей.

Такие люди также чаще выбирают спокойные способы расслабления — чтение, вечерние ритуалы, отказ от телефона перед сном. Это помогает естественным образом завершить день без лишней цифровой нагрузки.

Еще один важный фактор — утренний свет. Исследования показывают, что воздействие естественного света до 10 утра связано с более сбалансированным циркадным ритмом, лучшим настроением и общим самочувствием.

Наконец, ранний режим помогает избежать так называемого социального джетлага — состояния, при котором внутренние часы человека не совпадают с требованиями работы, учебы и социальной жизни. У «ночных сов» это часто приводит к усталости, рассеянности и ощущению оторванности от окружающих.

По мнению экспертов, ранний сон не означает отказа от общения или вечерних планов. Речь идет о стабильном режиме, который помогает организму лучше восстанавливаться, а человеку — чувствовать себя спокойнее, энергичнее и счастливее.

Источник:  Your Tango