Поздний отход ко сну и его влияние на вашу фигуру: как это связано с питанием

Сон играет важную роль не только в восстановлении энергии, но и в контроле пищевого поведения. Недавнее исследование ученых из Университета штата Огайо показало, что недостаток сна (менее 7 часов) связан с увеличением потребления высококалорийных и вредных продуктов, особенно в вечернее время.

Люди, не спящие достаточно, чаще выбирают сладкие напитки, снеки, алкоголь и сладости для вечерних перекусов. Это связано с изменениями в гормональном фоне: в частности, повышается уровень гормона голода – грелина, что приводит к частым и неконтролируемым перекусам. В результате, несмотря на увеличение калорийности, пища часто имеет низкую питательную ценность.

Недосыпание может не только повлиять на количество съедаемых калорий, но и способствовать развитию ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые проблемы. Это также ухудшает когнитивные функции, принятие решений и настроение, что может привести к еще большим пищевым ошибкам.

Диетологи предлагают избегать вредных вечерних перекусов, при этом если перекус все же необходим, стоит выбирать более полезные продукты. Например, греческий йогурт с высоким содержанием белка, яйца, орехи, сушеный нут, авокадо, овощи, творог с помидорами и фрукты могут стать хорошими и питательными альтернативами сладким и жирным снекам.

В итоге, чтобы избежать ночных перекусов, важно поддерживать здоровый режим сна, а также уделять внимание выбору более полезных продуктов, если перекус все же не избежать.

Источник: eatthis.com