Как продлить жизнь: ежедневные привычки для поддержания активности и здоровья

Хотите жить дольше и оставаться активными в любом возрасте? Исследования долгожителей показывают, что регулярное движение и простые ежедневные привычки могут существенно повлиять на продолжительность жизни.

Небольшие изменения в вашей рутине, такие как больше ходьбы, приседаний или занятие любимым видом спорта, могут помочь поддерживать здоровье и энергию. Вот пять простых, но эффективных способов добавить движение в вашу жизнь.

Дэн Бюттнер, исследователь долголетия и автор книги “Голубые зоны: уроки долгой жизни от старейших людей мира”, изучил повседневные привычки долгожителей. В своей работе он доказал, что даже небольшие изменения, которые могут показаться незначительными, могут значительно улучшить качество жизни и её продолжительность.

1. Чаще сидите на полу

«Женщины, которые жили дольше всего на Окинаве, часто сидели на полу. Я наблюдал, как 103-летняя женщина встает и садится на пол 30-40 раз в день. Это примерно 30-40 приседаний ежедневно», – рассказывает Бюттнер.

Регулярные приседания укрепляют здоровье опорно-двигательного аппарата, что является важным фактором долголетия, а также помогают предотвратить когнитивные нарушения, такие как болезнь Альцгеймера. Приседания улучшают циркуляцию крови и способствуют мозговому развитию.

2. Превращайте рабочие встречи в прогулки

Даже во время онлайн-встреч можно оставаться активным. Просто выключайте камеру и отправляйтесь на прогулку, советует Бюттнер. «Я часто беру наушники и гуляю во время телефонных звонков», – говорит он.

Подготовьте пару удобной обуви и храните её у дверей, чтобы легче было начать прогулки. Прогулки оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье, помогая сохранять молодость и энергичность.

3. Планируйте тренировки с друзьями

Договоритесь с другом о тренировках, и это будет мотивировать вас, утверждает Бюттнер. Например, вы можете вместе гулять каждый день или устраивать походы на выходных. Когда тренировка запланирована с кем-то, её проще не пропустить.

4. Выбирайте активности, которые приносят радость

«Я обожаю играть в пикбол. Играя два часа, я даже не замечаю, как проходит время, и при этом укрепляю мышцы и повышаю пульс», – делится Бюттнер. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и делайте их с пользой для здоровья.

Внедрение этих простых привычек поможет вам поддерживать активность и здоровье на протяжении многих лет.

Источник: eatthis.com