Переедание стало одной из распространенных проблем современности, и многие пытаются решить её с помощью быстрых диет. Однако психологи предлагают более устойчивый подход, ориентированный на здоровые привычки и осознанное отношение к питанию.

Недавние исследования, проведенные в Google под руководством психолога Гленна Ливингстона, показали, что из-за пандемии люди стали потреблять на 4200 калорий больше в неделю. Ливингстон отмечает, что эмоциональное переедание часто вызывает устойчивую связь между эмоциями и едой, что в дальнейшем может привести к проблемам. Он объясняет, что использование пищи как способа справиться со стрессом создает такую связь, которую трудно разорвать.

Вот пять способов, которые Ливингстон рекомендует для преодоления переедания и формирования здоровых отношений с едой:

1. Установите четкие ограничения на продукты, которые вызывают переедание

Важно определить конкретные ограничения для продуктов, которые вы хотите ограничить в своем рационе. Ливингстон объясняет, что фразы типа «я буду избегать картофельных чипсов» слишком размыты и неэффективны. Лучше установить четкие границы, например: «Я буду есть чипсы только в выходные». Это позволяет избежать постоянных решений по поводу еды и снижает нагрузку на вашу силу воли.

2. Заполните кухню полезными продуктами

После того как вы ограничите потребление нездоровых продуктов, важно заменить их полезными вариантами. Заполнив холодильник и кухонные полки полезными продуктами, вы снизите вероятность поедания вредной пищи в моменты стресса или эмоциональных всплесков. Так вы сможете выбирать правильные продукты, даже когда чувства обостряются.

3. Разберитесь в причинах переедания

Осознание причин, по которым вы переедаете, — важный шаг на пути к изменению привычек. Если еда стала способом справиться с одиночеством, стрессом или депрессией, важно это признать. Ливингстон отмечает, что переедание не только нарушает уровень сахара в крови, но и снижает уровень энергии, что в свою очередь только усиливает желание есть больше.

4. Планируйте питание

Чтобы избежать эмоциональных связей с едой, переходите к планированию питания. Это поможет вам контролировать прием пищи: вы определяете время для еды, количество калорий и распределение пищи на порции. Например, можно заранее решить, что тарелка будет наполовину заполнена овощами, четверть — рисом, и четверть — креветками. Это поможет придерживаться целей и контролировать питание.

5. Поддерживайте социальные связи

Не забывайте о социальной активности, которая помогает не зацикливаться на еде. Ливингстон подчеркивает, что регулярное общение, даже в виртуальном формате, снижает уровень стресса. Те, кто избегают социальных сетей и общения, чаще сталкиваются с проблемами в контроле пищевых привычек, утверждает психолог.

Таким образом, создание здоровых привычек и осознанное отношение к еде — ключевые шаги к решению проблемы переедания и поддержанию психоэмоционального благополучия.

Источник: eatthis.com

Телефон стал неотъемлемой частью нашей жизни, и порой это приносит больше стресса, чем облегчения. Однако есть и хорошие новости: смартфон может стать полезным инструментом для улучшения настроения и психического здоровья. Вот несколько способов, как использовать его с пользой.

Мобильные приложения для медитации

Если нет времени на полноценные сеансы терапии, попробуйте медитацию через приложения, такие как Headspace или Calm. Всего 10-15 минут медитации в день помогут снизить тревогу и улучшить общее самочувствие. Также можно использовать бесплатные ресурсы на YouTube, чтобы найти подходящий вариант.

Слушайте музыку

Любимая музыка — отличный способ поднять настроение и отвлечься от забот. Создавайте плейлисты на Spotify, YouTube Music или iTunes, соответствующие вашему настроению, и слушайте их в любое время. Это улучшит настроение и положительно скажется на психическом здоровье.

Телетерапия

С развитием телемедицины стало легче получить терапевтическую помощь через онлайн-консультации. Вы можете легко связаться с терапевтом через телефон, даже в экстренных ситуациях, получая конфиденциальную поддержку через звонки или текстовые сообщения.

Напишите другу

Иногда просто разговор с другом может помочь облегчить стресс. Выражение своих эмоций и переживаний важно для психического здоровья. Общение также помогает укрепить отношения и улучшить навыки коммуникации.

Вдохновляйтесь положительными аккаунтами

Социальные сети могут как ухудшать, так и улучшать психическое состояние. Если некоторые аккаунты вызывают у вас негативные эмоции или ощущения, что вы чего-то не достигли, отпишитесь от них. Ищите те, что вдохновляют или поддерживают. Ваше окружение в интернете влияет на самочувствие, поэтому важно сделать его более позитивным.

Удалите все лишнее

Если некоторые приложения вызывают плохое настроение или забирают слишком много времени, попробуйте их удалить. Ограничив доступ к соцсетям и другим ненужным приложениям, вы сможете уменьшить время, проведенное за экраном, и лучше контролировать свой день.

Оставьте телефон дома

Иногда лучший способ снизить стресс — это просто оставить телефон дома. Прогулки без него помогут снизить уровень стресса на 25%. Обратите внимание на дыхание и окружающий мир, вместо того чтобы сосредотачиваться на экране.

Используя эти простые советы, вы можете улучшить свое психическое здоровье и использовать смартфон как инструмент для улучшения самочувствия.

Источник: Eat This, Not That

Может ли обычное мороженое стать ключом к долгой дружбе? Вера Тернер и Дороти Люкстон доказали, что даже такие простые вещи, как совместные прогулки и любимый десерт, могут объединять людей на десятилетия.

Их история дружбы, которая длится уже более 90 лет, вдохновляет. Оказывается, маленькие традиции могут не только укрепить отношения, но и оказать положительное влияние на продолжительность и качество жизни. Ключевым элементом, который Вера и Дороти разделяли на протяжении многих лет, было мороженое.

Сын Веры, Боб Тернер, рассказывает, что каждое лето, каждую субботу, подруги отправлялись на прогулку по набережной, покупали мороженое и наслаждались им, неспешно гуляя по городу. Эта простая, но приятная традиция стала важной частью их встреч, всегда сопровождавшихся активным образом жизни.

Несмотря на то, что прогулки полезны для здоровья, мороженое тоже может приносить определенные преимущества, добавляя приятный бонус к этим моментам.

По данным клиники Батон-Руж, мороженое содержит важные питательные вещества, такие как кальций, витамин D и витамин А. Кальций способствует здоровью костей и зубов, помогает свертыванию крови, нормальному сердечному ритму и функционированию мышц. Витамин D важен для формирования здоровых костей и других клеточных функций, а витамин А поддерживает зрение, рост клеток, иммунитет и репродуктивную функцию.

Мороженое также обладает антиоксидантными свойствами, а молоко в его составе обеспечивает небольшое количество белка, который поддерживает мышцы в хорошем состоянии даже с возрастом.

Кроме того, клиника отмечает, что мороженое может улучшать настроение. Любимая еда активирует центры удовольствия в мозге, а летняя атмосфера поедания мороженого вызывает приятные воспоминания и улыбку.

Эта способность мороженого поднимать настроение объясняет, почему Тернер и Люкстон так радостно проводили время вместе. Их прогулки, общие воспоминания и счастье от простых моментов показывают, как настоящие друзья ценят время, проведенное друг с другом.

Если вы хотите попробовать эту традицию, но переживаете о пользе мороженого для здоровья, есть способы сделать десерт более полезным. Специалисты рекомендуют добавлять в него свежие ягоды, измельченные орехи, семена чиа, бананы, ананасы или цельнозерновые хлопья. Эти добавки улучшат вкус, структуру и обогатят ваш рацион витаминами, минералами и клетчаткой.

Источник: eatthis.com