Многие люди сталкиваются с нехваткой витамина D, что может негативно сказываться на уровне энергии и общем самочувствии. Даже при полноценном сне его дефицит способен вызывать постоянную усталость.

Издание Eat This, Not That поделилось важной информацией о витамине D и способах повышения его уровня в организме. Рекомендуется проверять содержание этого витамина, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя бодрее.

Часто хроническая усталость вызвана именно нехваткой витамина D, хотя многие связывают её с возрастом или стрессом. Между тем, нормализация уровня этого витамина способна заметно улучшить общее состояние.

Перед тем как начать принимать витамин D в виде добавок, важно проконсультироваться с врачом. Избыток витамина может быть опасен, поэтому лучше сначала сдать анализ крови и определить фактический уровень, а затем уже подбирать дозировку под наблюдением специалиста.

Повысить содержание витамина D можно не только с помощью добавок, но и за счёт правильного питания. Включите в рацион продукты, богатые этим веществом: жирную рыбу, яичные желтки, обогащённые злаки и молочные продукты. Также не стоит забывать о солнечном свете — достаточно находиться на солнце по 5–10 минут в день, особенно в период с 11 до 15 часов, чтобы стимулировать естественный синтез витамина D в организме.

Источник: Eat This, Not That

Диета — это не только способ похудеть или контролировать вес. Она также играет важную роль в поддержке организма во время лечения и восстановления после болезней. Ежегодно издание US News & World Report публикует список самых полезных диет, основанный на экспертной оценке специалистов в области питания и здравоохранения. Какие же из них считаются самыми полезными и заслужили наивысшие оценки?

Как оцениваются диеты

Эффективная диета — это не только быстрое снижение веса, но и полноценное питание, способствующее профилактике заболеваний, таких как болезни сердца и онкология. Лучшие диеты также помогают снизить уровень воспаления в организме, которое считается одной из главных причин хронических болезней.

Хотя изменение пищевых привычек может быть непростым, диеты, получившие высокие оценки, обеспечивают устойчивые и долгосрочные результаты — как в плане контроля веса, так и для общего состояния здоровья.

Ранее рейтинг составлялся по 40 критериям, и диеты получали итоговые места в длинном списке. Однако многие пользователи обращали внимание только на первые позиции, игнорируя остальную часть. В 2025 году система изменилась: теперь диеты оцениваются по 5-звездочной шкале, аналогичной той, что используется на популярных интернет-платформах.

«Мы считаем, что такая система оценки делает выбор более гибким и персонализированным. Люди могут ориентироваться на собственные цели и приоритеты в области здоровья», — пояснила Гретель Шуэллер, главный редактор раздела здравоохранения US News & World Report.

Диеты с наивысшей оценкой

В 2025 году рейтинг впервые включил диеты, рекомендованные при специфических заболеваниях: артрите, дивертикулите, жировой болезни печени, синдроме раздраженного кишечника, а также в период менопаузы. В рамках новой системы оценки лучшими стали диеты, получившие по 4 с плюсом звезды — они оказались самыми универсальными, полезными и простыми для соблюдения.

Средиземноморская диета — бессменный лидер

Средиземноморская диета вновь заняла первое место. Она рассматривается не столько как диета, сколько как образ жизни. В её основе — обилие овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, оливкового масла, орехов и семян. Также подчеркивается значение совместных приемов пищи с близкими. Ограничиваются сладости и красное мясо, а предпочтение отдается рыбе (например, сардинам) и умеренному количеству молочных продуктов.

Источник: edition.cnn.com

Специалисты считают, что ключевыми факторами роста детского ожирения являются изменения в питании и образе жизни. Сегодня дети проводят значительно меньше времени в подвижных играх на улице, предпочитая гаджеты, телевизор и видеоигры. При этом их рацион часто состоит из калорийных и сильно переработанных продуктов — таких как фастфуд, сладости и газировка. Такое питание не только способствует набору лишнего веса, но и формирует вредные привычки в еде, которые могут сохраниться на всю жизнь.

Ситуация усугубляется тем, что родители часто не имеют возможности готовить здоровую еду из-за занятости. В результате они выбирают полуфабрикаты и готовую продукцию, в которой, как правило, содержится слишком много сахара, соли и жиров. Это приводит к переизбытку калорий в рационе ребёнка и, как следствие, к увеличению массы тела.

Ожирение у детей — это не просто внешний недостаток. Оно повышает вероятность развития серьёзных хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертонию и болезни сердца. Кроме того, оно может негативно влиять на психику ребёнка, вызывая проблемы с самооценкой и депрессивные состояния.

Всемирная организация здравоохранения призывает начать формировать здоровые привычки ещё в детстве. Родителям необходимо знать о вреде переработанных продуктов и важности физической активности. Детям следует предлагать полноценный рацион с овощами, фруктами, белками и цельнозерновыми продуктами.

Чтобы справиться с проблемой детского ожирения, нужны совместные усилия семей, школ, медиков и государственных структур. Следует разрабатывать программы по продвижению здорового образа жизни, ограничивать маркетинг вредной пищи, направленный на детей, и создавать условия, стимулирующие регулярное движение и спорт.

Источник: unicef.org