Удалённая работа добавила 45 минут сидения: как компенсировать потерю движения

Работа из дома может дать немного больше сна, но одновременно незаметно убрать значительную часть повседневного движения. В финском исследовании гибридных сотрудников удалённый рабочий день сопровождался примерно 15 дополнительными минутами сна и около 45 лишними минутами сидения или лежания по сравнению с днём в офисе.

Команда Университета Турку изучала поведение работников не по анкетам, а с помощью акселерометров, закреплённых на бедре. Такие устройства позволяют различать сидение, стояние, ходьбу и более интенсивную активность. В исследовании участвовали 99 человек с гибридным форматом работы, поэтому исследователи могли сравнивать, как меняется один и тот же распорядок в зависимости от места работы.

Что исчезает вместе с дорогой в офис

На домашних днях участники не только дольше сидели. Они меньше стояли, реже выполняли лёгкую физическую активность и меньше времени проводили в умеренной и интенсивной нагрузке. Авторы предполагают, что часть различий объясняет исчезновение обычной поездки: путь пешком до остановки, лестницы, перемещения между помещениями и даже короткие прогулки за обедом в офисный день создают заметный объём движения.

Кроме того, дома не у всех есть регулируемый стол или привычка менять рабочую позу. Исследование показало, что увеличение малоподвижного времени в значительной мере происходило за счёт уменьшения стояния. При этом дополнительные минуты сна сами по себе нельзя считать отрицательным результатом: сон важен для восстановления, а проблема состоит именно в том, что выигрыш во времени не превращался в сопоставимую двигательную активность.

Исследование не доказывает долгосрочный вред удалёнки

Работа фиксировала поведение в конкретные рабочие дни и не проверяла, возникнут ли у этих людей болезни из-за гибридного графика. Выборка была относительно небольшой, а результаты финских офисных работников нельзя автоматически переносить на все профессии, возрастные группы и домашние условия. Наблюдение также не означает, что офис сам по себе полезнее: длительное сидение возможно в любом месте.

Тем не менее вывод хорошо согласуется с тем, что длительные непрерывные периоды малоподвижности связаны с худшими метаболическими и сердечно-сосудистыми показателями. Для здоровья важен не только спорт после работы, но и то, насколько часто человек встаёт, ходит и меняет положение в течение дня.

Как вернуть движение в домашний день

Авторы предлагают простые способы компенсировать исчезнувшую активность: чередовать сидячую и стоячую работу, использовать короткие активные паузы и заранее планировать более длинную прогулку или тренировку в дни без дороги в офис. Полезно также сознательно заменить привычный маршрут — например, выйти на 10–20 минут до начала работы или после обеда.

Не обязательно пытаться «отработать» каждую минуту сидения интенсивной тренировкой. Более реалистичная цель — уменьшать длинные непрерывные отрезки неподвижности и вернуть в день обычные бытовые перемещения. Если удалённая работа сопровождается хронической болью в спине, выраженной усталостью или нарушениями сна, стоит обсудить рабочее место и симптомы со специалистом, а не полагаться только на фитнес-трекер.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: Newswise / University of Turku.