Ученые: одна интервальная тренировка в неделю может помочь уменьшить жир на животе

Людям, которые хотят уменьшить жировые отложения в области живота, но не могут регулярно посещать спортзал, может быть достаточно одной интервальной тренировки в неделю. К такому выводу пришли исследователи медицинского факультета LKS при Университете Гонконга, пишет SciTechDaily.

Ученые изучили эффективность формата тренировок, при котором физическая нагрузка концентрируется в один день недели. В исследовании участвовали взрослые люди с центральным ожирением — состоянием, при котором жир преимущественно накапливается в области живота и связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и преждевременной смертности.

Интервальные тренировки предполагают чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с менее напряженными фазами восстановления. Такой формат давно считается эффективным для снижения общей и висцеральной жировой массы, однако стандартные рекомендации обычно предусматривают несколько занятий в неделю.

Исследователи хотели выяснить, может ли одна тренировка в неделю дать сопоставимый результат с традиционным режимом из трех тренировок.

Клиническое испытание проходило в Гонконге с сентября 2021 года по сентябрь 2024 года. В нем приняли участие 315 взрослых китайцев с избыточным весом и центральным ожирением. Участников разделили на три группы: одна выполняла интервальную тренировку раз в неделю, вторая — три раза в неделю, а третья стала контрольной группой.

Обе тренировочные группы выполняли по 75 минут быстрой интервальной ходьбы в неделю — либо за одно занятие, либо за три отдельные сессии. Контрольная группа вместо физических упражнений посещала образовательные занятия о здоровье.

Изменения жировой массы оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии до начала эксперимента, через 16 недель и спустя четыре месяца после завершения программы.

Результаты показали, что оба тренировочных формата дали почти одинаковый эффект. Участники, занимавшиеся один раз в неделю, и те, кто тренировался трижды в неделю, продемонстрировали снижение общей жировой массы, процента жира в организме и окружности талии. Кроме того, у них улучшилась кардиореспираторная выносливость по сравнению с контрольной группой.

Руководитель исследования, профессор кинезиологии Парко Сиу Мин-фай, заявил, что полученные данные могут изменить подход к рекомендациям по физической активности для людей с ожирением. По его словам, хотя тренировки три раза в неделю остаются распространенным стандартом, одно занятие в неделю может дать сопоставимую пользу и стать более реалистичным вариантом для занятых людей.

Авторы работы отмечают, что нехватка времени остается одним из главных препятствий для регулярных тренировок. Поэтому формат одной интервальной тренировки в неделю может стать доступной стратегией для тех, кто совмещает работу, учебу, семью и другие обязанности.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показывает, что даже ограниченная по частоте, но правильно организованная физическая нагрузка способна принести ощутимую пользу здоровью.

Источник: ScitechDaily