Почему человек вздрагивает при засыпании: исследование связало это с тревогой и плохим сном

Частые внезапные вздрагивания на границе сна и бодрствования оказались связаны с тревогой, более тяжёлой бессонницей и худшим качеством сна. Исследователи описали это явление в работе, опубликованной в PLOS Mental Health. При этом речь идёт о связи, обнаруженной в опросе, а не о доказательстве того, что тревожность вызывает мышечные рывки или что сами рывки становятся причиной психических проблем.

Во время засыпания некоторые люди ощущают резкий толчок, будто падают, видят короткую вспышку или внезапно просыпаются с учащённым сердцебиением. Подобные эпизоды называют гипническими рывками, или вздрагиваниями при засыпании. Обычно они кратковременны и не опасны. Но если повторяются часто и пугают человека, могут усиливать ожидание плохого сна и делать отход ко сну напряжённым.

Как проводилось исследование

Учёные опросили онлайн 194 взрослых из Австрии и Германии. В группу частых эпизодов вошли 96 участников, которые испытывали внезапные пробуждения и как минимум ещё один сопутствующий симптом не реже раза в неделю. Контрольную группу составили 98 человек. В анкетах оценивались качество сна, выраженность бессонницы, дневная сонливость, убеждения о сне и симптомы тревоги и депрессии.

У участников с частыми вздрагиваниями качество сна в среднем было хуже, а признаки бессонницы и тревоги — выраженнее. Они чаще сообщали о неадаптивных убеждениях, например о страхе перед очередной бессонной ночью. Более частые эпизоды соотносились с уровнем тревоги и такими представлениями о сне. Связь частоты с депрессивными симптомами оказалась менее последовательной, несмотря на различия между двумя группами по общим показателям депрессии.

Почему стресс может оказаться важнее усталости

Участники чаще замечали эпизоды в периоды психологического напряжения и эмоционального стресса. В их ответах обычный недосып был связан с частотой вздрагиваний слабее. Это согласуется с предположением, что повышенное физиологическое и эмоциональное возбуждение мешает плавному переходу ко сну. Однако возможна и обратная последовательность: пугающие ощущения заставляют сильнее тревожиться о засыпании.

Сочетание возраста, пола и изученных психологических характеристик было статистически связано приблизительно с 26,9% различий в частоте эпизодов. Это не значит, что исследователи объяснили точную долю причин каждого вздрагивания. Большая часть индивидуальных различий остаётся неясной, а полученная модель требует проверки на других выборках.

Как относиться к вздрагиваниям дома

Главное ограничение работы — одновременный самоотчёт, а не объективные записи сна. Участники сами вспоминали симптомы, и учёные использовали специально разработанные вопросы, ещё не прошедшие полноценную независимую проверку. Опрос не позволяет определить, являются ли эпизоды причиной бессонницы, её следствием или общим проявлением повышенного возбуждения нервной системы.

Если вздрагивания редки и не мешают самочувствию, они обычно не требуют лечения. Снизить общее напряжение перед сном могут постоянное время подъёма, спокойный вечерний ритуал и ограничение позднего кофеина. Если эпизоды сопровождаются травмами, потерей сознания, необычными движениями, остановками дыхания или постоянной бессонницей, стоит обратиться к врачу для исключения других состояний. Лекарства и добавки на основании одного опроса выбирать не следует. Важно также учитывать режим работы, стрессовую нагрузку и то, насколько сами эпизоды мешают повседневной жизни.

Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.