Смарт-часы завышают расход калорий на тренировке — типичная ошибка достигала 15–25%

Количество «сожжённых калорий» на экране фитнес-часов лучше воспринимать как приблизительный ориентир, а не точный результат. Независимая проверка четырёх популярных устройств показала, что они систематически завышали энергозатраты во время тренировки, причём ошибка увеличивалась у людей с более высокой долей жира.

Исследователи Florida International University пригласили 58 взрослых выполнить контролируемую тренировку на горизонтальном велотренажёре. Умеренная интенсивность чередовалась с высокой. Участники одновременно носили Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955.

С чем сравнивали показатели часов

Фактический расход энергии измерял портативный газоанализатор COSMED K5 — лабораторная система, оценивающая потребление кислорода и выделение углекислого газа. Типичная ошибка часов составляла примерно 15–25%, а средние отклонения у худших моделей были ещё выше.

Наиболее точным из протестированных устройств оказался Apple Watch. Garmin и Samsung сильнее завышали результат. Данные Fitbit часто были технически ненадёжными: устройство иногда показывало неправдоподобно низкий расход, включая одну калорию за всю тренировку, или не выдавало показатель. Значительную часть таких измерений исключили из анализа.

Доля жира влияла на точность

Чем выше была доля жировой ткани у участника, тем сильнее расходились часы и лабораторное оборудование. Точную причину исследование не установило. Возможно, алгоритмы построены на данных, которые недостаточно представляют людей с разным составом тела.

Для снижения веса такая погрешность важна: если человек «возвращает» себе все калории, указанные после тренировки, реальный дефицит может исчезнуть. За неделю расхождение способно составить сотни калорий.

Каким данным всё же можно доверять

Учёные не предлагают отказываться от фитнес-трекеров. Они хорошо мотивируют двигаться, фиксируют длительность занятий, частоту пульса и время в пульсовых зонах. Полезнее следить за собственным трендом и одинаковыми тренировками, чем сравнивать цифру калорий с лабораторной точностью.

Оценку энергозатрат можно округлять вниз, но не стоит компенсировать возможную ошибку резким ограничением питания. Организму нужны энергия и белок для восстановления. Следующий этап исследования проверит точность часов во время силовых тренировок, где короткие интенсивные подходы ещё сложнее для алгоритмов.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: Medical Xpress.