Последствия употребления цельнозернового хлеба: его преимущества и влияние на организм

Цельнозерновой хлеб является отличным источником полезных углеводов, клетчатки и микроэлементов. Он способствует длительному ощущению сытости и предоставляет организму необходимые питательные вещества. Если вы хотите улучшить своё здоровье и поддерживать баланс в рационе, цельнозерновой хлеб может быть полезной заменой белому хлебу. Вот как цельнозерновой хлеб влияет на организм и его основные преимущества:

1. Увеличение потребления клетчатки

Цельнозерновой хлеб является отличным источником клетчатки, которая важна для нормального функционирования организма. Один ломтик такого хлеба содержит от 2 до 4 г клетчатки. Для взрослых рекомендуется потреблять 14 г клетчатки на каждые 1000 ккал, но в среднем люди получают лишь около 8 г. Два ломтика цельнозернового хлеба могут покрыть более 25% суточной нормы клетчатки. Это способствует:

• Улучшению пищеварения
• Здоровью сердца
• Профилактике заболеваний (например, диабета и запоров)

2. Долгое ощущение сытости

Цельнозерновой хлеб сохраняет все части зерна, включая отруби и зародыши, что делает его богатым клетчаткой. В отличие от белого хлеба, который быстро переваривается, цельнозерновой хлеб обеспечивает длительное ощущение сытости благодаря сложным углеводам. Это особенно полезно для:

• Контроля аппетита
• Поддержания энергии в течение дня

3. Помощь в снижении веса

Если вы хотите контролировать свой вес или снизить его, замена очищенного хлеба на цельнозерновой может быть полезной. Цельное зерно помогает долго оставаться сытым, что уменьшает риск переедания. Исследования подтверждают, что потребление цельнозерновых продуктов может снизить прирост веса и улучшить метаболизм. Это делает цельнозерновой хлеб хорошим выбором для:

• Поддержания нормального веса
• Избежания ожирения и других метаболических нарушений

4. Снижение уровня холестерина

Цельнозерновой хлеб может помочь снизить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это достигается за счет того, что цельное зерно ограничивает выработку холестерина в печени и снижает его усвоение из пищи. Исследования показывают, что регулярное потребление 4 ломтиков цельнозернового хлеба в день в течение 12 недель способствует:

• Улучшению уровня триглицеридов
• Снижение уровня холестерина
• Оптимизации уровня гликированного гемоглобина

5. Улучшение уровня сахара в крови

Цельнозерновой хлеб, благодаря высокому содержанию клетчатки, замедляет высвобождение сахара в кровь. Это делает его хорошим выбором для людей с диабетом или тем, кто стремится предотвратить развитие диабета 2 типа. Исследования показывают, что:

• Цельнозерновой хлеб снижает риск развития диабета на 29%
• Он помогает контролировать уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом.

6. Снижение риска рака

Регулярное потребление цельнозернового хлеба связано с меньшим риском рака. Это особенно важно для рака желудка, толстой кишки и других видов рака (например, молочной железы, поджелудочной железы). Замена очищенных зерен на цельные может уменьшить этот риск на 27%. Это делает цельнозерновой хлеб важным элементом для профилактики рака.

7. Улучшение пищеварения

Цельнозерновой хлеб является богатым источником нерастворимой клетчатки, которая помогает ускорить пищеварение и улучшить перистальтику кишечника. Это способствует:

• Удалению отходов из организма
• Поддержке кишечного микробиома и его здорового функционирования

8. Аллергия на пшеницу и целиакия

Цельнозерновой хлеб может быть не рекомендован для людей с аллергией на пшеницу или целиакией. Аллергия на пшеницу встречается редко, но она может вызвать кожные реакции, затруднения в дыхании или даже анафилаксию. Целиакия, в свою очередь, вызывает иммунный ответ на глютен, что может привести к диарее, боли в суставах или кожным высыпаниям. Люди с такими заболеваниями должны избегать хлеба с глютеном, включая цельнозерновой.

Источник: Eat This, Not That