Если вас беспокоит лишний жир на руках, силовые тренировки могут стать отличным решением. Регулярные упражнения помогают развивать мышцы и улучшать кровообращение в бицепсах и трицепсах, что способствует подтягиванию рук.

Мы подготовили базовую тренировку, которая даст максимальный результат за короткое время. Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подходах, чтобы активнее избавиться от жира и улучшить форму рук.

Жим лежа узким хватом

Лягте на скамью, так чтобы ваши глаза находились на уровне с штангой, и возьмитесь за гриф узким хватом (большие пальцы должны быть близко к грифу). Снимите штангу, опустите её к груди, сжимая лопатки, затем поднимите штангу вверх, напрягая трицепсы в верхней точке. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений. Используйте такой вес, который вы сможете контролировать — примерно 50-60% от максимального.

Тяга штанги в наклоне

Возьмитесь за штангу верхним хватом немного шире плеч и встаньте ровно. Напрягите пресс, наклонитесь вперед на 45°, сохраняя прямую спину. Потяните штангу к нижней части живота, сводя лопатки, а затем полностью выпрямите руки. Выполните 3-4 подхода по 8 повторений.

Разгибание трицепсов на верхнем блоке

Прикрепите канат к верхнему блоку и возьмитесь за него чуть выше ограничителей. Слегка наклонитесь вперед, приподнимите грудь и тяните канат вниз, разводя его в нижней точке, активно напрягая трицепсы. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений, контролируя движение и избегая рывков.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклоном и возьмите гантели ладонями вверх, вытянув руки. Согните локти, напряженно работая с бицепсами в верхней точке, а при опускании гантелей медленно контролируйте движение, чувствуя растяжение мышц. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений, держа локти как можно ближе к телу.

Разгибание трицепсов с гантелями на наклонной скамье

Установите скамью под углом (не менее 30°) и возьмите гантели нейтральным хватом (ладони друг к другу). Отведите локти назад и опустите гантели к плечам, ощущая растяжение в трицепсах. Затем разогните руки, напрягая трицепсы в верхней точке. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Подъемы гантелей молотковым хватом

Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу), плечи сведены назад. Поднимайте гантели, напрягая бицепсы и предплечья, с паузой в верхней точке. Медленно опускайте вес, контролируя движение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Источник: Eat This, Not That

Артрит может значительно повлиять на качество жизни, вызывая боль, скованность и отеки в суставах, что затрудняет выполнение даже самых простых действий. С возрастом эти симптомы могут усиливаться, но правильное питание может помочь снизить дискомфорт.

Для уменьшения боли и отеков важно включить в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как жирная рыба, грецкие орехи и семена чиа. Вот что важно знать об этих полезных жирах.

Противовоспалительное воздействие омега-3

Омега-3 жирные кислоты могут помочь не только в профилактике артрита, но и в облегчении симптомов ревматоидного артрита. Эти жиры уменьшают воспаление, которое является основной причиной боли и дискомфорта при артрите. Поэтому противовоспалительная диета, включающая омега-3, будет полезна тем, кто страдает от этого заболевания.

Баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот

Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах и семенах, могут способствовать воспалению при избытке потребления. Очень важно поддерживать баланс между омега-3 и омега-6, чтобы уменьшить воспалительные процессы в организме, а значит, контролировать их потребление для поддержания здоровья.

Лучшие источники омега-3

Отличными источниками омега-3 являются жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец и сардины. Эти жирные кислоты также можно получить через грецкие орехи, семена чиа, соевое масло и каноловое масло. Если эти продукты не подходят вам по вкусу, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема добавок омега-3.

Источник: Eat This, Not That

Администрация Трампа, согласно сообщениям, рассматривает возможность сокращения финансирования федеральной программы, направленной на обеспечение доступа к препарату Налоксон, способному нейтрализовать последствия передозировки опиоидами.

Как заявила Джоди Боррелли, специалист по лечению зависимостей из Такомы и бывшая героиновая наркоманка, подобное решение может привести к катастрофическим последствиям:
«Это приведёт лишь к новым жертвам. Смертность от передозировок резко возрастёт».

Информация о возможных сокращениях стала известна после публикации CNN, изучившего утечку документов. Речь идёт о гранте в рамках SAMHSA (Администрации по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем), который ежегодно выделяет $56 млн на распространение антидота и обучение спасателей (программа First Responders-Comprehensive Addiction and Recovery Act).

«Без этого люди будут умирать. Это позор — мы не относимся так к другим болезням. Зависимость — это заболевание мозга. Никто не лишает больных раком или диабетом доступа к лекарствам», — подчеркнула Боррелли.

Согласно данным SAMHSA, с 2019 года в штате Вашингтон было выделено шесть грантов на общую сумму около $2,8 млн. Среди получателей — департамент здравоохранения Сиэтла, племена Маклшут и Якама.

Как отмечается в докладе, окончательное решение по бюджету пока не принято — Белый дом и Минздрав США продолжают обсуждения.

Боррелли связывает доступность Налоксона с недавним снижением смертности. По данным Университета Вашингтона, в 2023 году в штате фиксировалось 45,2 случая смерти от передозировок на 100 тыс. человек. В 2024-м показатель упал до 39,8 (-12%).

Журнал Американской медицинской ассоциации в 2024 году подтвердил: «Эффективность Налоксона зависит от системы распространения. Стратегия, ориентированная на доступность, может снизить смертность на 6,3%».

«Налоксон спасал меня несколько раз. Без него меня бы уже не было», — призналась Боррелли.

Источник:KING5