Почему яркие сны могут оставлять чувство усталости после пробуждения

Многие люди хотя бы раз просыпались после ночи с яркими снами с ощущением, будто совсем не отдохнули. По данным The Independent, причина такого состояния чаще всего кроется не в содержании сновидений, а в особенностях сна и работе мозга во время ночного отдыха.

После насыщенных снов человек может чувствовать тяжесть в голове, спутанность мыслей и общую усталость. Иногда возникает ощущение, что мозг работал всю ночь без остановки.

Большинство сновидений возникает во время фазы быстрого сна, или REM-фазы. Она занимает около 20–25% ночного отдыха. За ночь человек проходит несколько циклов REM-сна, которые становятся длиннее ближе к утру.

Ученые подчеркивают, что сны видят все люди, даже если не запоминают их. Чаще всего человек помнит сон, если просыпается во время REM-фазы или сразу после нее. На запоминание также влияют эмоциональность сюжета, короткие ночные пробуждения и индивидуальные особенности мозга.

Люди, которые регулярно помнят яркие и насыщенные сны, нередко имеют более поверхностный и прерывистый сон.

Во время REM-сна мозг остается почти таким же активным, как днем. При этом тело находится в состоянии естественного временного обездвиживания, чтобы человек не повторял движения из сна.

Особенно активно в этот период работают участки мозга, связанные с эмоциями, включая миндалину, гиппокамп и таламус. Зато префронтальная кора, отвечающая за логику и рациональное мышление, становится менее активной. Именно поэтому сны часто бывают эмоциональными, реалистичными, но при этом нелогичными.

Исследования показывают, что сны во время REM-фазы обычно длятся примерно столько же, сколько сама фаза сна. Если человеку кажется, что сон продолжался около 20 минут, вероятно, так и было.

Однако сами по себе сновидения не истощают организм настолько, чтобы человек просыпался разбитым. Главная причина усталости чаще связана с тем, что запомнившийся сон обычно означает пробуждение во время или сразу после REM-фазы.

Даже короткие ночные пробуждения могут нарушать глубокие стадии сна, необходимые для восстановления организма. Именно во время глубокого сна мозг очищается от аденозина — вещества, которое накапливается в течение дня и вызывает чувство усталости.

Если сон часто прерывается, мозг не успевает полностью восстановиться, и на следующий день человек чувствует вялость и истощение.

Пробуждение из REM-фазы также может вызывать так называемую сонную инерцию. Это состояние, при котором мозгу требуется больше времени, чтобы полностью перейти к бодрствованию. В результате человек ощущает туман в голове, слабость и замедленность.

Если человек регулярно спит недостаточно или его сон часто прерывается, организм пытается компенсировать дефицит REM-фазы в последующие ночи. Это явление называют REM rebound. После периодов стресса, бессонницы или переутомления сны могут становиться особенно яркими и эмоциональными.

Специалисты отмечают: если человек постоянно помнит почти все сны, просыпается уставшим и испытывает сонливость днем, это может указывать на нарушение структуры сна. В таком случае стоит обратиться к врачу и проверить качество ночного отдыха.

Источник:  The Independent